マラソン

インターバル走について

こんにちはー！キリです！「そろそろインターバル走を取り入れようかな、でもやり方がわからない」という初心者ランナーさん「フルマラソンで自己ベスト更新したい」ベテランランナーさん正しいインターバル走できてますか？もしできてるならそれはいいことそのまま続けてください！もしかしたら間違えてるかも！？そう思った人は答え合わせをしましょう答え心拍数が高いまま維持する！息が上 […]

ランニングのはじめかた

こんにちはー！キリです！「とりあえずランニングしたいけど何からすればいいのだろー」「手順書みたいなのがあったらいいな」「あまり時間ないし効率よくしたいな」そんな人のために、ランニングを習慣化したわたしが挫折をせずさくっとランニングを習慣化する方法をまとめました。もし、挫折したなら何がダメだったか教えてください私なりに改善策を作ってみます！運動経験がない、長い間運動して […]

初心者ランナーは次になにしたらいい？

こんにちはー！キリです！そういえばこの前ランニングを初めてのひとはウォーキングからして 4週間目ぐらいランニングしましょうとしてました。え？そもそもみてない？そんな方はリンク貼っておきます。はじめてランニングする人はまずはこれ！話を戻して急にランニングといっても怪我のリスクがあるな…とふと思ったので次にすることを書きます。それはジョギング！違いがわかんない […]

ランナーと油の関係

こんにちはー！キリです！みなさん油分は取らない日はないですよね？とはいえ油といえどたくさんありますよね？サラダ油オリーブオイル魚の油大まかにこの3つがあります。同じ油とるなら健康的な油がいいですよね？オリーブオイルと思った方たしかにいいんですが大量摂取したら身体に良くないんですよ。なにごとも適切に！ということえ！？でもあのオリーブオイル俳優がたくさん使ってる […]

今月の中間報告

こんにちはー！キリです！今日は箱根駅伝の予選会が開催されてました！ハーフマラソンのタイムが速すぎる！基本60分台って高速化しすぎてびっくりですね。そんな箱根駅伝のランナーさんたちと比べると私のタイムがかすんでしまいますねーw ハーフのタイムは1時間47分と彼らと47分も差がある。日々の努力の賜物なんでしょうねー！私も頑張らないと！ということで今回は今月の中間報告 […]

はじめてランニングする人はまずはこれ！

こんにちはー！キリです！はじめてランニングしようとしてる方！そうこの記事を読んでるあなた！なにをしますか？わからないから検索してますって方とりあえず走れるだけ走りますという方そもそも走るための道具を買わなきゃと色々考えがあると思いますがまずはじめはランニングを長続きさせるためにウォーキングからはじめましょう！とはいえシューズとか買わなくていいのと思った […]

忙しくて朝食食べない人、これがおすすめ！

こんにちはー！キリです！みなさんは朝食取っていますか？わたしは食べない派でした！そもそも食べる時間を作るくらいならその分寝たい！結構多いのではないのでしょうか？それでも朝食を食べないと身体に悪いんですいや、それくらいわかってるよ！でもコーンフレークすらめんどいだよ！牛乳いれてそしゃくすることすらめんどう！そんなかたはマイプロテインのインスタンツオーツをおすすめします […]

ランニングができない時なにをしますか？

こんにちはー！キリです！ランニングできない時と言われても色々ありますよね？例えば雨の日仕事が遅くなった知人との付き合い怪我をして走れないなどなど数えきれないくらいありますよね？中には雨の日は別に走れるでしょーと思う方いると思います。そんな方は素晴らしいです！中には雨の日は走りたくないって方いますよね？そんな方は筋トレをおすすめしますよ。なぜなら […]

ランナーにプロテインは必要？

こんにちはー！キリです！プロテインは必要です。とはいえプロテインってマッチョが飲むもので、筋肉量増えて重くなったら意味ないのではと思う方いると思いますが、プロテインは日本語でいうとタンパク質という意味です。プロテイン自体がマッチョになる魔法の飲み物ではないということ！タンパク質を効率よく摂取できる飲み物、どちらかというとサプリメントに近い感じです。なのでプロテインが […]

変化走

こんにちはー！キリです！みなさんは高強度トレーニングしてますか？とはいえ、私のブログでは過去の記事でインターバル走をおすすめしています。気になる方は過去のリンクを下に貼っておきます。週に1回高強度トレーニングをいれてるから速くなった。インターバル走は1人では心折れるし他のメニューがないのかと思うかたマラソンの最後歩いてしまう方このメニューどうですか？変化走！こ […]