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練習メニュー

1月の個人的企画

新年あけましておめでとうございます!   年明けてはや二日経ちました そんな中先月の走行距離は少なかったが 現状維持できたのはよかったかなと   でも   満足できない   オレを満足させてくれよー!   おっと 取り乱してしまった、遊戯王を知ってる人は わかるネタ   話を戻して現状維持が長く続いてる気がするから ここで個人的企画を立ててみた!   内容は 1ヶ月閾値走のみしてどれくらい伸びるの […]

セット練習したことありますか?

こんにちはー!キリです!   あなたはマラソン後半強くなりたいですか? 平日忙しいけどマラソン強くなりたい!   そんな方はセット練習をおすすめします!   とはいえ   陸上を経験したことある人はあーあれのことね   ってなると思いますが   私と同じように社会人になってから陸上競技をした人からしたらよくわからないものですよね?   簡単に言えば、ポイント練習を連日行うこと!   ポイント練習を […]

lsdについて

こんにちはー!キリです!   みなさんはlsdは知ってますか?   あー車のパーツでしょ?   と思った方、もしや車好きですねw   そうではなく、ランニングの方のやつです!   long slow distance それぞれの頭文字を取ってlsd 長い時間ゆっくり走るというトレーニングです   とはいえ   長い時間走って意味があるのか?   という方もいますよね   意味がなければトレーニング […]

時間走って知ってますか?

こんにちはー!キリです!   あなたは距離走をよくしますか? 30キロですか?20キロですか?   初心者ランナーさんや距離走が苦手な人からみたら   うわー、そんなに走りたくないよ 走れる気がしない   そう思う人がいるのではないかな?と思います。   現に私も距離走が苦手です。するなら短い距離で 心肺機能を上げるインターバル走がどちらといえば 好きです   苦手な理由としては単純に距離が長く感 […]

ウィンドスプリントって知ってますか?

こんにちはー!キリです!   あなたはジョギングもしくはランニングのみの人 ですか?   「時には速く走りたい!けどインターバル走まではしたくない」   「フォーム改善をしたい!」   そんな方は ウィンドスプリント をおすすめします!   ウィンドスプリントをすることで 身体をダイナミックに動かせ、フォーム改善が されます。   なぜフォーム改善なるか   それはジョグだけだと小さな動きになるの […]

マラソンペースについて

あなたはもし大会で無事完走できるペースが あるなら知りたいですよね? 実はあるんですよ そう vdot2 のマラソンペースでね。   vdot2 ってなにと思った方は こちらへ あなたのランニングレベルは? こんにちはー!キリです! マラソンペースについてはまだ触れてなかったので 記事にしてみたいと思います。 マラソンペースは大会の2ヶ月前からとりいれて 本番で緊張せずリラックスして走りましょう! […]

レペティションについて

こんにちはー!キリです!   今回はレペティションについてですが 結論から言います、できるのであれば したほうがいい! インターバル走となにが違うのか? と思う人がいると思います。   大きな違いは完全休息して心拍が落ち着いてから 設定タイムで走るという点です。   とはいえ それをすることでなにができるのか?   それは フォーム改善とスピード強化、スピードを出すための筋肉を鍛えることができる! […]

閾値走について

こんにちはー!キリです!   「閾値走って聞いたことあるけどなに?」 と思う人いると思いますが、このトレーニングは しても損しないですよ! なぜなら 自己ベスト更新が出来るから とはいえ 自己ベスト更新がなんで起きるのか それは乳酸の処理能力が向上するから 乳酸の処理能力が上がることにより後半の失速 適切なペースで走り抜くことができる だから 閾値走はして損しない   閾値走とは? 走ることで徐々 […]

インターバル走について

こんにちはー!キリです!   「そろそろインターバル走を取り入れようかな、でも やり方がわからない」 という初心者ランナーさん 「フルマラソンで自己ベスト更新したい」 ベテランランナーさん 正しいインターバル走できてますか?   もしできてるならそれはいいことそのまま続けてください! もしかしたら間違えてるかも!? そう思った人は答え合わせをしましょう   答え 心拍数が高いまま維持する! 息が上 […]

初心者ランナーは次になにしたらいい?

こんにちはー!キリです!   そういえばこの前ランニングを初めてのひとは ウォーキングからして 4週間目ぐらいランニングしましょうとしてました。   え?そもそもみてない? そんな方はリンク貼っておきます。 はじめてランニングする人はまずはこれ!   話を戻して 急にランニングといっても怪我のリスクがあるな…と ふと思ったので次にすることを書きます。   それは ジョギング!   違いがわかんない […]