マラソンペースについて
あなたはもし大会で無事完走できるペースが あるなら知りたいですよね？ 実はあるんですよ そう vdot2 のマラソンペースでね。 vdot2 ってなにと思った方は こちらへ あなたのランニングレベルは？ こんにちはー！キリです！ マラソンペースについてはまだ触れてなかったので 記事にしてみたいと思います。 マラソンペースは大会の2ヶ月前からとりいれて 本番で緊張せずリラックスして走りましょう！ […]
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2020年10月
レペティションについて
こんにちはー！キリです！ 今回はレペティションについてですが 結論から言います、できるのであれば したほうがいい！ インターバル走となにが違うのか？ と思う人がいると思います。 大きな違いは完全休息して心拍が落ち着いてから 設定タイムで走るという点です。 とはいえ それをすることでなにができるのか？ それは フォーム改善とスピード強化、スピードを出すための筋肉を鍛えることができる！ […]
初の整骨院に行ってみた
こんにちはー！キリです！ ランナーのみなさんは整骨院に行ったことはありますか？ 私は今までセルフケアだけでしたが 足の痛みがあまり改善されないし、ほかに原因があるかもしれないし一度プロに見てもらおうと思い 今回いってみました！ まず結論から いって損はないです！ むしろ自分の歪みに気づかされるので いいことになります。 こんな人いませんか？ 右の足だけよく怪我をする人 それは歪 […]
ハムストリング鍛えてますか？
こんにちはー！キリです！ そもそもどこですか？ そんな声が聞こえてきます ふとももうらのことです！ どこの部位かはわかった でも鍛えることにメリットがあるの？ 走る人、走らない人も鍛えるメリットあります！ 運動パフォーマンスアップ ヒップアップ 基礎代謝が上がる 以上3つのメリットがあります。 だから ハムストリングを鍛えましょう！ ハムストリングとは？ 大まかにいうと […]
閾値走について
こんにちはー！キリです！ 「閾値走って聞いたことあるけどなに？」 と思う人いると思いますが、このトレーニングは しても損しないですよ！ なぜなら 自己ベスト更新が出来るから とはいえ 自己ベスト更新がなんで起きるのか それは乳酸の処理能力が向上するから 乳酸の処理能力が上がることにより後半の失速 適切なペースで走り抜くことができる だから 閾値走はして損しない 閾値走とは？ 走ることで徐々 […]
インターバル走について
こんにちはー！キリです！ 「そろそろインターバル走を取り入れようかな、でも やり方がわからない」 という初心者ランナーさん 「フルマラソンで自己ベスト更新したい」 ベテランランナーさん 正しいインターバル走できてますか？ もしできてるならそれはいいことそのまま続けてください！ もしかしたら間違えてるかも！？ そう思った人は答え合わせをしましょう 答え 心拍数が高いまま維持する！ 息が上 […]
ランニングのはじめかた
こんにちはー！キリです！ 「とりあえずランニングしたいけど何からすればいいのだろー」 「手順書みたいなのがあったらいいな」 「あまり時間ないし効率よくしたいな」 そんな人のために、ランニングを習慣化したわたしが 挫折をせずさくっとランニングを習慣化する方法を まとめました。 もし、挫折したなら何がダメだったか教えてください 私なりに改善策を作ってみます！ 運動経験がない、長い間運動して […]
初心者ランナーは次になにしたらいい？
こんにちはー！キリです！ そういえばこの前ランニングを初めてのひとは ウォーキングからして 4週間目ぐらいランニングしましょうとしてました。 え？そもそもみてない？ そんな方はリンク貼っておきます。 はじめてランニングする人はまずはこれ！ 話を戻して 急にランニングといっても怪我のリスクがあるな…と ふと思ったので次にすることを書きます。 それは ジョギング！ 違いがわかんない […]
ランナーと油の関係
こんにちはー！キリです！ みなさん油分は取らない日はないですよね？ とはいえ 油といえどたくさんありますよね？ サラダ油 オリーブオイル 魚の油 大まかにこの3つがあります。 同じ油とるなら健康的な油がいいですよね？ オリーブオイルと思った方たしかにいいんですが 大量摂取したら身体に良くないんですよ。 なにごとも適切に！ということ え！？でもあのオリーブオイル俳優がたくさん使ってる […]
今月の中間報告
こんにちはー！キリです！ 今日は箱根駅伝の予選会が開催されてました！ ハーフマラソンのタイムが速すぎる！ 基本60分台って高速化しすぎて びっくりですね。 そんな箱根駅伝のランナーさんたちと比べると 私のタイムがかすんでしまいますねーw ハーフのタイムは1時間47分と 彼らと47分も差がある。 日々の努力の賜物なんでしょうねー！ 私も頑張らないと！ ということで今回は今月の中間報告 […]