マラソン

今月の中間報告(１１月)

こんにちはー！キリです！早いことに１１月の半分きました！今月は急に寒さが出てランニングの練習があまりできてないのが現状ですみなさんは寒くなって風邪などに気をつけてすごしてくださいね！ということで今月の中間報告といきましょうー現走行距離先月と比べて半分ほどという状態ですねやはり、寒さと仕事で遅くなりトレーニングができてないのが響いてるのが原因かと思います。今月は寒くなり緊 […]

ランナーに必要なストレッチ

こんにちはー！キリです！みなさんはストレッチしっかりしてますか？私の周りの人はしてない人が多い！なぜなら「すごく面倒くさい」でも「次の日めっちゃ筋肉痛で痛い」って言うんですそりゃそうでしょある程度伸ばして血流を良くして疲労を軽減したらそんなことにはならないのにでも面倒くさいからしないそれは疲労が溜まっていき、怪我の元だからランナーはストレッチをしまし […]

マラソン大会　当日行動

こんにちはー！キリです！初めてマラソン大会に参加する時「何時間前に行動すればいいのか？」「朝ご飯は食べた方がいいのか？」「携帯食料はいるのか？」結論からいうと 2時間前に会場入りして、3時間前に朝食をとり携帯食料も持ちましょう。なぜなら短い時間だと消化ができず、走ってる途中で吐いてしまう可能性会場入りまでに混雑してエントリーができず結果走れなかったエネ […]

ウィンドスプリントって知ってますか？

こんにちはー！キリです！あなたはジョギングもしくはランニングのみの人ですか？「時には速く走りたい！けどインターバル走まではしたくない」「フォーム改善をしたい！」そんな方はウィンドスプリントをおすすめします！ウィンドスプリントをすることで身体をダイナミックに動かせ、フォーム改善がされます。なぜフォーム改善なるかそれはジョグだけだと小さな動きになるの […]

１０月の報告

こんにちはー！キリです！先月と比べ足の負傷がよくなり練習もこなせることができました！身体のメンテナンスで初の接骨院に行きお尻と背中が硬くなってることに気がつきこれからほぐしてもらいフォームなどの改善につなげれればと思います。では今月の走行距離練習メニュー反省点１１月の目標を報告したいと思います。今月の走行距離 125.5km 先月と比べると約1.8倍に増加 […]

マラソンペースについて

あなたはもし大会で無事完走できるペースがあるなら知りたいですよね？実はあるんですよそう vdot2 のマラソンペースでね。 vdot2 ってなにと思った方はこちらへあなたのランニングレベルは？こんにちはー！キリです！マラソンペースについてはまだ触れてなかったので記事にしてみたいと思います。マラソンペースは大会の2ヶ月前からとりいれて本番で緊張せずリラックスして走りましょう！ […]

レペティションについて

こんにちはー！キリです！今回はレペティションについてですが結論から言います、できるのであればしたほうがいい！インターバル走となにが違うのか？と思う人がいると思います。大きな違いは完全休息して心拍が落ち着いてから設定タイムで走るという点です。とはいえそれをすることでなにができるのか？それはフォーム改善とスピード強化、スピードを出すための筋肉を鍛えることができる！ […]

初の整骨院に行ってみた

こんにちはー！キリです！ランナーのみなさんは整骨院に行ったことはありますか？私は今までセルフケアだけでしたが足の痛みがあまり改善されないし、ほかに原因があるかもしれないし一度プロに見てもらおうと思い今回いってみました！まず結論からいって損はないです！むしろ自分の歪みに気づかされるのでいいことになります。こんな人いませんか？右の足だけよく怪我をする人それは歪 […]

ハムストリング鍛えてますか？

こんにちはー！キリです！そもそもどこですか？そんな声が聞こえてきますふとももうらのことです！どこの部位かはわかったでも鍛えることにメリットがあるの？走る人、走らない人も鍛えるメリットあります！運動パフォーマンスアップヒップアップ基礎代謝が上がる以上3つのメリットがあります。だからハムストリングを鍛えましょう！ハムストリングとは？大まかにいうと […]

閾値走について

こんにちはー！キリです！「閾値走って聞いたことあるけどなに？」と思う人いると思いますが、このトレーニングはしても損しないですよ！なぜなら自己ベスト更新が出来るからとはいえ自己ベスト更新がなんで起きるのかそれは乳酸の処理能力が向上するから乳酸の処理能力が上がることにより後半の失速適切なペースで走り抜くことができるだから閾値走はして損しない閾値走とは？走ることで徐々 […]