こんにちはー、キリです。
ランニングが大好きなランナーの皆さん、
今日はエアロバイクとインターバルトレーニングについてお話しします。
あなたはエアロバイクでのトレーニングを試したことがありますか？
ランニングに慣れている方にとって、エアロバイクは新しいトレーニング方法かもしれませんが、
その効果は抜群です。
今回は、エアロバイクでのインターバルトレーニングがランナーにおすすめな理由についてご紹介します。
エアロバイクでのインターバルトレーニングとは？
エアロバイクでのインターバルトレーニングとは、一定の時間や距離で高強度の運動を行い、
その後に短い休憩を挟みながら繰り返すトレーニング方法です。
ランニングで行うインターバルトレーニングと同様に、
心拍数を上げることで有酸素運動を促し、脂肪燃焼効果を高めることができます。
エアロバイクでのインターバルトレーニングがランナーにおすすめな理由
1. 負荷の調整が容易
エアロバイクは、負荷を自分で調整することができます。
これにより、自分の体力や目標に合わせてトレーニングの強度を調整することができます。
ランニングでは地形や天候に左右されることがありますが、
エアロバイクなら環境に左右されずに室内でトレーニングを行うことができます。
2. 低負荷での筋力トレーニングが可能
ランニングは足の筋肉を主に使うため、全身の筋力トレーニングが不足しがちです。
しかし、エアロバイクでは上半身の筋肉も使うことができます。
高強度の運動を行う際には、上半身の筋肉も鍛えることができるため、
バランスの良い筋力を身につけることができます。
3. 負荷のかかる時間を確保しやすい
ランニングでは、長い時間をかけて効果的なトレーニングを行う必要があります。
しかし、忙しい日常生活の中ではなかなか時間を確保することが難しいかもしれません。
エアロバイクなら、短い時間でも効果的なトレーニングを行うことができます。
家事の合間に短時間でトレーニングを行うことができるため、
効率的にトレーニングを進めることができます。
その後の家事はへろへろ状態で家事をするので、結構きついです。
4.着時時の衝撃がない
走ってインターバルを行うと、着地の衝撃があります。そこから怪我をする可能性がでます。
しかし、エアロバイクでのインターバルは着地衝撃がないので怪我のリスクを
減らすことが出来ます。
箱根駅伝に出場するある大学は、インターバルはすべてエアロバイクでしか行わないところも
あるそうです。
怪我のリスクが減らせて心肺機能が向上するなら、圧倒的にいいですよね。
【まとめ】
エアロバイクでのインターバルトレーニングは、ランナーにとって効果的なトレーニング方法です。
負荷の調整が容易であり、全身の筋力をバランスよく鍛えることができます。
また、忙しい日常生活の中でも短時間でトレーニングを行うことができるため、
効率的にトレーニングを進めることができます
ランニングに飽きたり、新しいトレーニング方法を取り入れたい方、怪我で負荷がかけれないとき、
ぜひエアロバイクでのインターバルトレーニングを試してみてください！