こんにちはー！キリです！
唐突ですが睡眠しっかりとれていますか？
ほとんどの方がNoと答えるのではないかと思います
なぜなら
睡眠時間がしっかりとれてないから
単純な答えですよね
じゃあ
睡眠不足だと何が起きるのか？
日中眠くなる
物事に集中できない
イライラ感
そして
肥満になる
いいことはありません。
ではランナーが睡眠不足だと何があるか
ケガをしやすい
疲労が抜けず、トレーニングをすることでパフォーマンスの向上が見られない
どちらにせよ、いいことはないので
自分にあった睡眠時間を確保しましょう。
睡眠の役割は？
脳内の記憶の整理
脳内疲労回復
身体的疲労回復
この3点を主にしております。
睡眠不足の危険性
まず脳内疲労が回復できてないし、記憶整理もできてないので新しいことを覚えることが難しくなったり、すぐに忘れたりしてしまいます。
集中力も欠けてしまい、注意散漫になり
ちょっとしたことで、イライラします。
また、朝起きる時に身体的疲れが取れないこと、日中眠くなる。
そして1番の驚きが肥満になること！
なぜ肥満になるのか
満腹中枢を刺激するホルモンの分泌が低下して、
逆にお腹が空くホルモンが分泌されやすくなります。
その結果、食べてしまう
極限状態になると、身体が危険を感じて糖質を体に溜め込んでしまいます。
まさか睡眠不足で肥満になるとは思いませんよね？
たしかに一夜漬けした後って妙に食事量が多い感じがありますし、なによりなんでも美味しく感じる気がする
あくまでも私個人の感想です。
そして
私は夜型で平日寝る時間が4〜5時間程度と少なく疲労感がとてもありますし、日中はしょっちゅう眠くなりますからねーw
市民ランナーでもある私は今まで運良く大きな怪我になるまではいってませんが今後なる可能性は大です
トレーニング自体に集中できてないこと、昨日はあのペースで走れたのに今日は走れないなんてこと多々あり、しっかり眠った時は記録更新ができてるので睡眠って大事なんだなって思ってました。
適切な睡眠時間
人それぞれと言われています
どうしても数字がみたいって方いますよね？
平均的には7〜8時間がいいと言われてます
でも中には４時間寝たら大丈夫って言う人もいれば
10時間寝ないとしんどいって言う人もいますよね？
だから人それぞれなんです。
また
睡眠時間によって呼び方が違います
5時間未満の方はショートスリーパー
6〜10時間の方をバリアブルスリーパー
10時間以上の方をロングスリーパー
といいます。
私はどちらかと言うとロングスリーパーかなと思います。
細かい内容は別の時にかきますね！
睡眠不足を解消する方法
生活リズムを治す
はい、とても耳が痛い話です
どうしても仕事関係上、生活リズムは狂ってしまうんですよねー
でも私は布団に入る時間は極力一定にはしてます。
暗いところでスマホをみない
目が悪くなるって思った人違いますからね！
暗いところっていうことは寝る前になりますよね？
人間は目から情報を得てます
暗いところで明るいものをみたら脳は朝だと勘違いし
逆に寝れなくなります。
なので、寝る前に見るのはやめましょう
リラックスをする
腹式呼吸をし落ち着くようにする
まとめ
睡眠不足によって肥満になったり
ケガのリスクがあがったり
パフォーマンスの低下
等いいことはない！
寝る前にスマホ見たりせず、極力同じ時間にベットに
入って腹式呼吸でリラックスをして睡眠不足を解決しましょう！