こんにちはー!キリです!
両方しないとタイムが伸びないからです。
とはいえ、筋肉量が増えて遅くなると思う人や
からだかたくても心肺が強かったら
姿勢が悪くてもいけるだろと
思う人がいると思いますが、
マラソンで
姿勢が悪くなり推進力が落ち
記録更新を逃していませんか?
例えばストレッチして猫背が改善されたら
呼吸がしやすくなり、普段のペースが楽になり
筋トレをすることで背中が安定して
推進力が上がるので記録更新ができます。
なので私は両方必要だと思います。
ストレッチと筋トレもたくさんあるので
今回は一部紹介します。
今回は
筋トレする部位(背中の筋肉)
ストレッチする部位(猫背改善)
まずどれからしたらいいのか?
![](https://rinkokiri.com/wp-content/themes/the-thor/img/dummy.gif)
具体的になにをしたらいいんですか?
![キリ](https://rinkokiri.com/wp-content/themes/the-thor/img/dummy.gif)
まずはストレッチからしましょう。
現代はデスクワークやスマホをみる時間が
多いですよね?
みなさん姿勢どうですか?
背中丸まってませんか?
なので
胸部の筋肉が縮むことによって肩が内側に入って
猫背になるんです。
悪い姿勢でいくら筋トレしても
腰が痛くなります。
まずはほぐしてから筋トレをしましょう。
具体的にすること
主に私がしてるストレッチです。
冒頭は説明ですので飛ばしたいかたは
飛ばしてください
2:50〜ストレッチ方法が載ってます
https://youtu.be/50AkKdRhAIs
筋トレする部位
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上半身はどうですか?
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あまり鍛えてないです。
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そうですよねー。では推進力を
得るためにどうしますか?
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前傾姿勢ですかね?
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そうですねー、でも背中が弱くて
私は前傾姿勢ができてなく推進力が
上に逃げてるので現在鍛えてます。
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なるほど、では一緒にしましょう!
背中の筋トレ
私は懸垂を主にしてます。
懸垂よりお手軽にしたいならこの動画がいいかもです
結構ためになる動画が多いので個人的におすすめします。
ちなみに今、日本縦断しながらセミナーを
しているので気になったかたは行ってみてください!
まとめ
ランナーには
ストレッチと筋トレは必要!
今回は背中をメインにしました。
背中を鍛えることで推進力を得やすくなり
フォーム崩れも起こしにくくなる。
ストレッチで猫背を改善することで
浅い呼吸ではなく深い呼吸になるので
呼吸が楽になる。
意外とこの辺りは盲点だった方
多いのではないかなと思います。
みなさん一緒に記録更新しましょう!