こんにちはー！キリです！
初めてマラソン大会に参加する時
「何時間前に行動すればいいのか？」
「朝ご飯は食べた方がいいのか？」
「携帯食料はいるのか？」
結論からいうと
2時間前に会場入りして、3時間前に朝食をとり
携帯食料も持ちましょう。
なぜなら
短い時間だと消化ができず、走ってる途中で吐いてしまう可能性
会場入りまでに混雑してエントリーができず
結果走れなかった
エネルギー切れによる失速があるから！
だから
朝食は3時間前にとり
会場入りは2時間前
携帯食料を持ちましょう！
会場入りは2時間前の理由
会場周辺には大会参加する人がたくさん集まっています。
となると
かなり混雑してる状態がわかりますよね？
受付も時間や荷物預けに時間がかかってしまうということ
また仲間と合流する人もいると思います。
だいたい20〜30分前ぐらいに召集がかかり
スタート地点で並ぶので実質1時間30分が自由時間に
なります。
1時間30分もなにするのか、意外と早く立ちます
まず受付に20分程
トイレ等を済ますのにも10分程
荷物預けに5分程度
残り1時間はアップやストレッチ、
消化のいいゼリーを補給して大会に集中しておきましょう
朝食は3時間前の理由
お腹空いた状態では大会に集中できませんし、
本来の力も発揮できません！
固形物の消化に約2時間〜3時間程かかます。
消化にいいものは1時間ぐらいです。
消化しきれずに走ってしまうと吐き気やお腹が痛くなりますよ！
大会の時の話ではないですが
夜ご飯食べた後、練習したときに吐き気を経験したので
大会3時間前に摂取は必ずしてます！
吐き気が出たらとても走ろうと思いませんし
もう2度と大会出たくないって思う人もいるかもしれないので3時間前にとりましょう！
まずは固形物、できれば炭水化物をとりましょう！
パンや白米などが炭水化物ですよね？
個人的におすすめなのはおにぎり！
朝から固形物を取れない人もいると思います
そんな方は1時間前のエネルギーゼリーを代用しましょう
できるなら食べたほうがいいですけどね…
体質的に厳しい人もいますから、食べないのは絶対に
やめたほうがいいですよ！
おにぎりの具材は
肉や消化に悪いものは食べないように
走ってる途中お腹が痛くなる可能性
または気分不良にもなるので注意！
個人的には塩おにぎりが一番ベストですよ
コンビニでも買えますし、家に白米があれば手軽にとれるからという理由で一番ベストだと思ってます！
なぜ炭水化物か
糖質なのですぐエネルギーになるから！
携帯食料を持つ理由
フルマラソンを走るに必要なエネルギーは約2400〜2500キロカロリー必要
人が蓄えれるカロリーは2000キロカロリー
なので
走ってる途中にエネルギー不足になります。
中には取らない人もいますができるならもっておきましょう！
摂取タイミングは給水エリアもしくは8〜10キロでとるといいです。
ほとんど大会では3〜5キロごとに一箇所はあります
それは大会パンフレットで事前に摂取するところの
目星を立てておきましょう。
携帯食料でメーカーによってはかなり濃い味で水分が欲しくなるものもあります。
なので
水分がとれる給水エリアでとりましょう。
まとめ
朝食は必ずとりましょう、お腹が空いた状態では
大会に集中できないですし、本来の力も発揮されません
できるならしおおにぎり！
厳しいならパンやエネルギーゼリーでも可能
しかし、消化の悪いものは避けましょう
2時間前にいき、余裕をもって受付やスタート地点に立ちましょう！
携帯食料はできるならエネルギー不足にならないために
できるだけもちましょう。
摂取タイミングは8〜10キロごとで給水エリアのところで