こんにちはー！キリです！
２月の下旬から花粉が強くなり、目、鼻、喉の奥が
かゆくなり練習に支障をきたしそうな月だった
だか本格的には今きてるから要注意(黄砂とpm2.5も)
他のランナーさんたちは花粉症とかないんだろーか
気になるところではあるが
２月の報告は
カロスのホームページに練習メニューがあり
それをダウンロードし、単純にこなした月であった
結論からいうと
ほぼ毎日走るメニューになっている
「まぁそーでしょーね」と思った方
気持ちはわかるだが効率面は案外悪くないメニュー
である
基本的には30分〜
キロ5分〜5分15ペース
これを毎日繰り返す形になっているが
週2〜3はスピード練習、スタミナ練習が組まれている
1時間程度の方は割とスピード練習メニューが多く
1時間30分以上はスタミナ練習になっている
自分で考えなくていいというメリットはあるので
ずぼらなわたしにはちょうどいい！
なので
走行距離も先月より多く、久々に100キロを超えた
２月のランニングを詳しくみていきましょう！
走行距離
基本的には長く走ることが多いメニューだった
普通に10キロを超える日はたたあったので
週の走行距離も20〜30キロというザラだった
練習内容
スピード練習
スタミナ練習
ランニング
この3つを基本こなす形になる
どんな風な感じかというと
アプリに下の画像な様な形で示されてる
日付ごとに走る時間、内容がわかる形になっている
アプリだけではなく、時計からもこの内容は確認できるのでわざわざスマホ出さなくて済む
スピード練習
ただ単純にスピード練習はひたすらトップスピードを磨くわけではなく
ウォーミングアップから入り
1.40分間キロ5分ペースで走る
2.20秒間3分ペースで走る
3.1分間5分ペースで走る
2と3を5回程度繰り返し
ダウンジョグに入るメニューになっている
他にも色々あるみたいだが今のところこのメニューが多い
普段からこなしてる人からすればそんなものか
と思う
私は毎回2と3番目を繰り返すところがきつくなる
だが
このメニューこなしてるうちに割とスピードが上がって
きているのは事実なのだ
スタミナ練習
基本的にはキロ5分〜5分15ペースを1時間半以上
しかし
わたしはスタミナ練習は大の苦手
だいたい1時間もしくは10キロ地点で脱落すること
が多く実際にはこなしない
徐々に距離を伸ばし最終的にはこなしていきたいところではある
ランニング
30分でキロ5分〜5分15ペースで行う
反省点
仕事や天候によっては練習できない日もあった
フォームに対してやや雑な対応があった
やはりランニングは効率よくエネルギーを使うためには
フォームは大事だということがわかった
力みなどあるとすぐバテてしまうし、頑張っても足だけ痛くなる
できる限り力みをなくし、足だけではなく全身が使えるフォームを目指していきたい
結論
カロスの練習メニューはずぼらなわたしにはちょうどいい
専属のコーチから指導を受けたみたいな感じがしてよい
(まぁ受けたことないんだが)
３月もメニューをこなせるよう頑張る！