閾値走5回目と6回目

こんにちはー!キリです!

 

いつの間にか週終わりになっていて

 

更新を忘れてしまってたw

 

今回のは別に記録が悪いのもあるが

どちらかというと中々いい記録

いつものインターバル方式ではなく

20分以上4分30ペースの時間方式を行った

 

結果としては

スピード持久力が向上している気がする

今までは4分30ペースはせいぜい10分程度しか

もたなかったが今回は20分維持できた!

それでは記録を見ていきましょう

 

5回目と6回目の記録

5回目

はじめはアップで400m程度ゆっくり走ってるので

1kmの記録は5分30の記録になっているが

実際は500mから4分30ペースを開始している

ペースのグラフを見ても一定に保ててるので

いい練習ができたと感じた

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6回目の記録

逆に6回目の記録は満足できない形にはなっている

導入で4分42秒そこから徐々にペースダウンをし

早めに切り上げて、ジョグに切り替えている

しかし

ラストスパートは4分40ペースにもっていって

スピードを出してやりきった感をえた

反省点

5回目と6回目の共通点はやはりバテてくると

フォームが崩れていっている

ここを改善すればまだ伸びると思われる

活かせる点

日に日に可能な距離が増えていっているから

距離を伸ばして本数を減らしていくのも

いいかもしれない

後々は長い距離を1回行って行ける形が理想的だ

 

 

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