ランニングで呼吸が苦しい、そんな方はここを治せ!

こんにちはー!キリ(@kuze_kiri)です!

 

みなさんは走ってる時呼吸が苦しいこと

ありますよね?

 

それは猫背が原因かもしれませんよ!

 

実際私は普段の生活は猫背なのでランニングの時だけ

姿勢をよくして走ろうとしてるので

反り腰になって肩まわりは縮まってるので

肩はこって腰回りも痛くなるという

よろしくない状態になります。

 

みなさんもこんな状態になることはありませんか?

 

そこまでひどい状態じゃない人もいると

思いますが、

普段猫背の人なら一緒になおして

呼吸楽になりましょう!

 

今回はざっくりとストレッチを紹介します!

細かい内容は別記事で書きたいと思います。

 

ストレッチ

こちらの動画1本である程度改善します。

胸まわり

 

動画で2分10秒のところ

動画では背もたれに背中をつけとありますが

ない方もいますよね?

そんな方はこちらで代用しましょう。

フォームローラーというものです。

 

これもない方はタオルでたかさを出したらいけると思います。

 

背骨に先程のものを当てて

首の後ろで手を組んでぐーっと肘をあげていきます。

そしたら

脇の下が伸びてくると思います。

お腹に力を入れすぎないように注意しましょう。
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背中

動画で4分2秒のところ

まず四つん這いになります

手をそのままの状態で

お尻を後ろに引いてください。

 

肩まわりと胸まわりが伸びてる感じが出ると思います。

手がずれないように注意。

お腹

動画で5分のところ

まずうつ伏せ

手を脇腹におき

そこから上体をおこします

伸びたところで深呼吸します

 

私はかなりキツかったです。

力みずきてはストレッチの意味がないので

心地いいところで深呼吸をしたらスッキリしました!

上体を起こしすぎて腰に負担をかけないようにしましょう。

筋トレ

広背筋

他にも懸垂等ありますが手軽にできる

こちらをおすすめします。

懸垂では腕だけであげてしまう場合がありますが

こちらは本当に背中だけなんできついです。

肩甲骨をよせる

お尻

お尻の筋トレストレッチはこちらに貼っておきます!

まとめ

一時的に猫背が改善したら

呼吸が少し楽になるとおもいます。

普段から猫背の人は毎日コツコツして矯正して

正しい姿勢で過ごせるようにしましょう!

 

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