こんにちはー！キリです！
まずはお尻の筋トレ、ストレッチをして
お尻の使い方を覚えてランニングをしましょう。
とはいえ
走ってたら太くなると思う人や筋トレしたら
さらに太くなると思う人、俺は関係ない話だなと
思う人がいると思いますが
マラソン選手の方の脚はどうですか？
細くってすらっとしてますよね？
それは足に無駄な脂肪がついてないのと
お尻を使って走っているからなんです！
他にもランニングのスピードアップも期待
できます。
足を太くしたない！もっと速くなりたい！
足を細くしたい！
そんな方はまずはお尻の筋トレ、ストレッチを
しましょう。
お尻の使い方がわかるよになればランニング
にも活かされて足の脂肪もとれ
細い足になりますよ！
しかもストレッチは寝ながらできるので
ストレッチだけでも続けやすい！
お尻を鍛えるメリット
ヒップアップ
代謝がよくなる
姿勢がよくなる
腰痛予防ができる
お尻の筋トレ
ヒップリフト
1.仰向けになる
2.両膝をたて、足裏を床につける
3.お尻をあげ、首と足裏で身体を支える
ワイドスクワット
1.肩幅に両足を開く
2.背筋を伸ばす
3.腰を上げ下げ10回✖︎2〜3セット。
ヒップアブダクション
1.横向きで寝る
2.下に来たひざを軽くまげる
3.うえがわの脚を上げ下げを行う
15回程度✖︎3セット
お尻のストレッチ(寝ながら)
1 股関節のストレッチ
1.仰向けに寝転がり
2.片ひざを抱え込む
3.ゆっくり深呼吸をし、20秒間キープ
4.反対足も同様にする
2 腰回りからお尻のストレッチ
1.仰向けに寝転がり
2.両膝をかかえる
3.ゆっくり深呼吸をし、20秒キープ
3 お尻の外側のストレッチ
1.仰向けに寝転がる
2.右足で左足をまたぐ
3.左足が浮かないよう右足はひざが地面に近づける
4.そのまま20秒キープ
5.その後反対側も行う。
お尻全体のストレッチ
1.仰向けに寝転がる
2.両ひざをたて
3.右足を左もも上にかける(４の字を作る)
4.左ももを胸に近づける
5.そのまま20秒キープ
6.反対側も同じように行う。
まとめ
お尻鍛えることでお尻を上手く使える
ようになるので蹴る動作を少なくなるので
足が太くなりにくく、スピードアップ効果も
出る。
代謝がよくなるのでダイエット効果も
得ることができ、女性にとって
嬉しいヒップアップ効果もあり。
みんなでお尻鍛えて美脚&タイム更新しましょう！