こんにちはー！キリです！
両方しないとタイムが伸びないからです。
とはいえ、筋肉量が増えて遅くなると思う人や
からだかたくても心肺が強かったら
姿勢が悪くてもいけるだろと
思う人がいると思いますが、
マラソンで
姿勢が悪くなり推進力が落ち
記録更新を逃していませんか？
例えばストレッチして猫背が改善されたら
呼吸がしやすくなり、普段のペースが楽になり
筋トレをすることで背中が安定して
推進力が上がるので記録更新ができます。
なので私は両方必要だと思います。
ストレッチと筋トレもたくさんあるので
今回は一部紹介します。
今回は
筋トレする部位(背中の筋肉)
ストレッチする部位(猫背改善)
まずどれからしたらいいのか？
具体的になにをしたらいいんですか？
まずはストレッチからしましょう。
現代はデスクワークやスマホをみる時間が
多いですよね？
みなさん姿勢どうですか？
背中丸まってませんか？
なので
胸部の筋肉が縮むことによって肩が内側に入って
猫背になるんです。
悪い姿勢でいくら筋トレしても
腰が痛くなります。
まずはほぐしてから筋トレをしましょう。
具体的にすること
主に私がしてるストレッチです。
冒頭は説明ですので飛ばしたいかたは
飛ばしてください
2:50〜ストレッチ方法が載ってます
https://youtu.be/50AkKdRhAIs
筋トレする部位
上半身はどうですか？
あまり鍛えてないです。
そうですよねー。では推進力を
得るためにどうしますか？
前傾姿勢ですかね？
そうですねー、でも背中が弱くて
私は前傾姿勢ができてなく推進力が
上に逃げてるので現在鍛えてます。
なるほど、では一緒にしましょう！
背中の筋トレ
私は懸垂を主にしてます。
懸垂よりお手軽にしたいならこの動画がいいかもです
結構ためになる動画が多いので個人的におすすめします。
ちなみに今、日本縦断しながらセミナーを
しているので気になったかたは行ってみてください！
まとめ
ランナーには
ストレッチと筋トレは必要！
今回は背中をメインにしました。
背中を鍛えることで推進力を得やすくなり
フォーム崩れも起こしにくくなる。
ストレッチで猫背を改善することで
浅い呼吸ではなく深い呼吸になるので
呼吸が楽になる。
意外とこの辺りは盲点だった方
多いのではないかなと思います。
みなさん一緒に記録更新しましょう！