こんにちはー！キリ(@kuze_kiri)です！
みなさんは走ってる時呼吸が苦しいこと
ありますよね？
それは猫背が原因かもしれませんよ！
実際私は普段の生活は猫背なのでランニングの時だけ
姿勢をよくして走ろうとしてるので
反り腰になって肩まわりは縮まってるので
肩はこって腰回りも痛くなるという
よろしくない状態になります。
みなさんもこんな状態になることはありませんか？
そこまでひどい状態じゃない人もいると
思いますが、
普段猫背の人なら一緒になおして
呼吸楽になりましょう！
今回はざっくりとストレッチを紹介します！
細かい内容は別記事で書きたいと思います。
ストレッチ
こちらの動画1本である程度改善します。
胸まわり
動画で2分10秒のところ
動画では背もたれに背中をつけとありますが
ない方もいますよね？
そんな方はこちらで代用しましょう。
フォームローラーというものです。
これもない方はタオルでたかさを出したらいけると思います。
背骨に先程のものを当てて
首の後ろで手を組んでぐーっと肘をあげていきます。
そしたら
脇の下が伸びてくると思います。
背中
動画で4分2秒のところ
まず四つん這いになります
手をそのままの状態で
お尻を後ろに引いてください。
肩まわりと胸まわりが伸びてる感じが出ると思います。
お腹
動画で5分のところ
まずうつ伏せ
手を脇腹におき
そこから上体をおこします
伸びたところで深呼吸します
私はかなりキツかったです。
力みずきてはストレッチの意味がないので
心地いいところで深呼吸をしたらスッキリしました！
筋トレ
広背筋
他にも懸垂等ありますが手軽にできる
こちらをおすすめします。
懸垂では腕だけであげてしまう場合がありますが
こちらは本当に背中だけなんできついです。
お尻
お尻の筋トレストレッチはこちらに貼っておきます！
まとめ
一時的に猫背が改善したら
呼吸が少し楽になるとおもいます。
普段から猫背の人は毎日コツコツして矯正して
正しい姿勢で過ごせるようにしましょう！