こんにちはー！キリです！
ランニングで小目標を決めることで達成感がでて
飽きることなく続けることができます。
とはいえ、たった小さいことで達成感が
あるのかと思う人がいると思いますが
それは簡単な目標にしてるからではないですか？
間違いなくできる目標にしても
それは目標として間違えてます。
できそうで出来ない目標を立てることによって
達成感が生まれるのです。
なので小目標を決めることで達成感がでて
飽きることなく続けることができる
と私は思います。
では具体的にどう決めればいいのか
みていきましょう！
具体例
フルマラソンタイム更新したいが大目標
としたら、
小目標は
今月は１キロタイムトライアル更新する
このように目標を立てます。
そしたら１キロタイムトライアル更新するためには
4週間のトレーニングは
心肺機能の向上とスピード持久力の強化が
いるってなりますよね？
ジョギングだけして更新ってことは
しないと思います。
高強度トレーニングは週に2から3回
それ以上すると怪我のリスクが上がるのでやめましょう
トレーニングする日を決める
どの日を高強度トレーニングをいれるか
これは個人に合わせてもらっていいのですか
それすら困るって方、中にいると思うので
例としてあげます
月曜日・・・休息
火曜日・・・ジョグ
水曜日・・・インターバル
木曜日・・・筋トレ
金曜日・・・ジョグ
土曜日・・・閾値走
日曜日・・・長距離走
日曜日は基本大会があるので長距離走を
入れておいた方が緊張せずにできるかなと
思い入れてます。
これを1週間して、できた点とできなかった点を
出して
それに対しての改善策を立てて次の週する
これを繰り返し行ってから
タイムトライアルをしてみてください。
そしたらタイム更新ができてると思います。
できたことによる達成感が出ると思います！
まとめ
達成できそうで出来ないことを小目標として
決めましょう！
私はこれを繰り返して達成感が出て
何回もしてるので飽きることなくできてます！
みなさんも目標たてて一緒に自己更新しましょう！