ランナーに必要なストレッチ
こんにちはー！キリです！ みなさんはストレッチしっかりしてますか？ 私の周りの人はしてない人が多い！ なぜなら 「すごく面倒くさい」 でも 「次の日めっちゃ筋肉痛で痛い」って言うんです そりゃそうでしょ ある程度伸ばして血流を良くして疲労を軽減 したらそんなことにはならないのに でも 面倒くさいからしない それは 疲労が溜まっていき、怪我の元 だからランナーはストレッチをしまし […]
マラソン大会 当日行動
こんにちはー！キリです！ 初めてマラソン大会に参加する時 「何時間前に行動すればいいのか？」 「朝ご飯は食べた方がいいのか？」 「携帯食料はいるのか？」 結論からいうと 2時間前に会場入りして、3時間前に朝食をとり 携帯食料も持ちましょう。 なぜなら 短い時間だと消化ができず、走ってる途中で吐いてしまう可能性 会場入りまでに混雑してエントリーができず 結果走れなかった エネ […]
ウィンドスプリントって知ってますか？
こんにちはー！キリです！ あなたはジョギングもしくはランニングのみの人 ですか？ 「時には速く走りたい！けどインターバル走まではしたくない」 「フォーム改善をしたい！」 そんな方は ウィンドスプリント をおすすめします！ ウィンドスプリントをすることで 身体をダイナミックに動かせ、フォーム改善が されます。 なぜフォーム改善なるか それはジョグだけだと小さな動きになるの […]
ブログを2ヶ月維持できた
こんにちはー！キリです！ ブログを書き始めて2ヶ月が経ち 3ヶ月目に入るこの頃なんだが あまり長続きしないこの私が続いた理由は 自分の好きなことを書いたから！ でもこんな考えの人もいるのでは？ 「ブログは自分の書きたいことを書いてもアクセスが されないから続ける意味がないのでは？」 これは事実です。 アクセスは少ないこれは間違いない だが 継続的に続けれる点 これが1番のメ […]
１０月の報告
こんにちはー！キリです！ 先月と比べ足の負傷がよくなり 練習もこなせることができました！ 身体のメンテナンスで初の接骨院に行き お尻と背中が硬くなってることに気がつき これからほぐしてもらいフォームなどの改善につなげれればと思います。 では 今月の走行距離 練習メニュー 反省点 １１月の目標 を報告したいと思います。 今月の走行距離 125.5km 先月と比べると約1.8倍に増加 […]
マラソンペースについて
あなたはもし大会で無事完走できるペースが あるなら知りたいですよね？ 実はあるんですよ そう vdot2 のマラソンペースでね。 vdot2 ってなにと思った方は こちらへ あなたのランニングレベルは？ こんにちはー！キリです！ マラソンペースについてはまだ触れてなかったので 記事にしてみたいと思います。 マラソンペースは大会の2ヶ月前からとりいれて 本番で緊張せずリラックスして走りましょう！ […]
レペティションについて
こんにちはー！キリです！ 今回はレペティションについてですが 結論から言います、できるのであれば したほうがいい！ インターバル走となにが違うのか？ と思う人がいると思います。 大きな違いは完全休息して心拍が落ち着いてから 設定タイムで走るという点です。 とはいえ それをすることでなにができるのか？ それは フォーム改善とスピード強化、スピードを出すための筋肉を鍛えることができる！ […]
初の整骨院に行ってみた
こんにちはー！キリです！ ランナーのみなさんは整骨院に行ったことはありますか？ 私は今までセルフケアだけでしたが 足の痛みがあまり改善されないし、ほかに原因があるかもしれないし一度プロに見てもらおうと思い 今回いってみました！ まず結論から いって損はないです！ むしろ自分の歪みに気づかされるので いいことになります。 こんな人いませんか？ 右の足だけよく怪我をする人 それは歪 […]
ハムストリング鍛えてますか？
こんにちはー！キリです！ そもそもどこですか？ そんな声が聞こえてきます ふとももうらのことです！ どこの部位かはわかった でも鍛えることにメリットがあるの？ 走る人、走らない人も鍛えるメリットあります！ 運動パフォーマンスアップ ヒップアップ 基礎代謝が上がる 以上3つのメリットがあります。 だから ハムストリングを鍛えましょう！ ハムストリングとは？ 大まかにいうと […]
閾値走について
こんにちはー！キリです！ 「閾値走って聞いたことあるけどなに？」 と思う人いると思いますが、このトレーニングは しても損しないですよ！ なぜなら 自己ベスト更新が出来るから とはいえ 自己ベスト更新がなんで起きるのか それは乳酸の処理能力が向上するから 乳酸の処理能力が上がることにより後半の失速 適切なペースで走り抜くことができる だから 閾値走はして損しない 閾値走とは？ 走ることで徐々 […]