練習メニュー

１月の個人的企画

新年あけましておめでとうございます！年明けてはや二日経ちましたそんな中先月の走行距離は少なかったが現状維持できたのはよかったかなとでも満足できないオレを満足させてくれよー！おっと取り乱してしまった、遊戯王を知ってる人はわかるネタ話を戻して現状維持が長く続いてる気がするからここで個人的企画を立ててみた！内容は 1ヶ月閾値走のみしてどれくらい伸びるの […]

セット練習したことありますか？

こんにちはー！キリです！あなたはマラソン後半強くなりたいですか？平日忙しいけどマラソン強くなりたい！そんな方はセット練習をおすすめします！とはいえ陸上を経験したことある人はあーあれのことねってなると思いますが私と同じように社会人になってから陸上競技をした人からしたらよくわからないものですよね？簡単に言えば、ポイント練習を連日行うこと！ポイント練習を […]

lsdについて

こんにちはー！キリです！みなさんはlsdは知ってますか？あー車のパーツでしょ？と思った方、もしや車好きですねw そうではなく、ランニングの方のやつです！ long slow distance それぞれの頭文字を取ってlsd 長い時間ゆっくり走るというトレーニングですとはいえ長い時間走って意味があるのか？という方もいますよね意味がなければトレーニング […]

時間走って知ってますか？

こんにちはー！キリです！あなたは距離走をよくしますか？ 30キロですか？20キロですか？初心者ランナーさんや距離走が苦手な人からみたらうわー、そんなに走りたくないよ走れる気がしないそう思う人がいるのではないかな？と思います。現に私も距離走が苦手です。するなら短い距離で心肺機能を上げるインターバル走がどちらといえば好きです苦手な理由としては単純に距離が長く感 […]

ウィンドスプリントって知ってますか？

こんにちはー！キリです！あなたはジョギングもしくはランニングのみの人ですか？「時には速く走りたい！けどインターバル走まではしたくない」「フォーム改善をしたい！」そんな方はウィンドスプリントをおすすめします！ウィンドスプリントをすることで身体をダイナミックに動かせ、フォーム改善がされます。なぜフォーム改善なるかそれはジョグだけだと小さな動きになるの […]

マラソンペースについて

あなたはもし大会で無事完走できるペースがあるなら知りたいですよね？実はあるんですよそう vdot2 のマラソンペースでね。 vdot2 ってなにと思った方はこちらへあなたのランニングレベルは？こんにちはー！キリです！マラソンペースについてはまだ触れてなかったので記事にしてみたいと思います。マラソンペースは大会の2ヶ月前からとりいれて本番で緊張せずリラックスして走りましょう！ […]

レペティションについて

こんにちはー！キリです！今回はレペティションについてですが結論から言います、できるのであればしたほうがいい！インターバル走となにが違うのか？と思う人がいると思います。大きな違いは完全休息して心拍が落ち着いてから設定タイムで走るという点です。とはいえそれをすることでなにができるのか？それはフォーム改善とスピード強化、スピードを出すための筋肉を鍛えることができる！ […]

閾値走について

こんにちはー！キリです！「閾値走って聞いたことあるけどなに？」と思う人いると思いますが、このトレーニングはしても損しないですよ！なぜなら自己ベスト更新が出来るからとはいえ自己ベスト更新がなんで起きるのかそれは乳酸の処理能力が向上するから乳酸の処理能力が上がることにより後半の失速適切なペースで走り抜くことができるだから閾値走はして損しない閾値走とは？走ることで徐々 […]

インターバル走について

こんにちはー！キリです！「そろそろインターバル走を取り入れようかな、でもやり方がわからない」という初心者ランナーさん「フルマラソンで自己ベスト更新したい」ベテランランナーさん正しいインターバル走できてますか？もしできてるならそれはいいことそのまま続けてください！もしかしたら間違えてるかも！？そう思った人は答え合わせをしましょう答え心拍数が高いまま維持する！息が上 […]

初心者ランナーは次になにしたらいい？

こんにちはー！キリです！そういえばこの前ランニングを初めてのひとはウォーキングからして 4週間目ぐらいランニングしましょうとしてました。え？そもそもみてない？そんな方はリンク貼っておきます。はじめてランニングする人はまずはこれ！話を戻して急にランニングといっても怪我のリスクがあるな…とふと思ったので次にすることを書きます。それはジョギング！違いがわかんない […]