こんにちはー！キリです！
そもそもどこですか？
そんな声が聞こえてきます
ふとももうらのことです！
どこの部位かはわかった
でも鍛えることにメリットがあるの？
走る人、走らない人も鍛えるメリットあります！
運動パフォーマンスアップ
ヒップアップ
基礎代謝が上がる
以上3つのメリットがあります。
だから
ハムストリングを鍛えましょう！
ハムストリングとは？
大まかにいうとももうらです！
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋
の3つから構成されている筋肉です。
歩く時、走る時や足を開いたり閉じたり使用され
股関節、膝関節の動きに合わせて動く重要な筋肉です。
ハムストリング鍛えるメリット
運動パフォーマンスアップ
ヒップアップ
基礎代謝アップ
運動パフォーマンスアップ
歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする時に
使用される筋肉なのでこの筋肉を鍛えることで
瞬発力が大きくなるので走るのが速くなったり
ジャンプ力が上がる。
ヒップアップ
ももうらなのにお尻？
ハムストリングはお尻の筋肉とも連動しています。
実はハムストリングは大臀筋いわゆるお尻の筋肉を支えているのでここを鍛えれば太ももが引き締まると
同時にお尻も引き締まるというわけなんです
基礎代謝アップ
人間の身体で筋肉量が多いのは下半身
それもお尻から太ももにかけて一番多いのです。
スクワットだけしてたら細くなったって聞いたことないですか？
これは筋肉量が多いところを鍛えることで
食事も今までと変わらない量なのに痩せた
カロリー消費量が増えるので痩せることができるというわけです。
いくらカロリー消費量が多くなったとはいえ食事量が元々多い人はそこも直さないと痩せませんが…
筋トレ方法
ワイドスクワット
フロントラウンジ
レッグカール
他にもありますがこの3つが個人的オススメです。
なぜなら
ワイドスクワット→フロントラウンジ→ワイドスクワット→フロントラウンジ
と2セットにしやすいからです
もう一つのレッグカールは寝転んだ時に
ながらでもできるからです！
スマホ触る時うつ伏せで寝転ぶことありますよね？
一日の中で1回は必ずすることないですか？
その時ながらで20回の2セットをしましょう！
ワイドスクワット
足を肩幅より大きく開き、爪先を45度に向けましょう
そのままお尻から座るような感覚で膝を曲げましょう。
この感覚が股関節からお尻を後方に引きながらするというやつです。
正直わかりづらい！
最初、私は意味がわかりませんでした
ただなんとなくしてたのであまり効いてなかった！
スクワットはお尻から座るようにすればいいんだよ！
と誰から聞いて
なるほど、たしかにお尻に効いてるとなったので
私は正しいスクワットのやり方を言う時は
椅子にお尻から座るような感じでしてというようになりました。
なぜここでワイドスクワットを選択したのか
普通のスクワットの場合膝から曲げる人が必ずいるんです
でもワイドスクワットなら膝から曲げたら明らかに
違うと自分でも気づきやすいので選択しました！
フロントラウンジ
片足を前にもっていく
形としてはアキレス腱を伸ばす時の姿勢に近いです。
その状態で体を沈め前足を90度曲げましょう
後ろ足は地面につかないように！
お尻からうらももが使ってる！
この感覚があるなら大丈夫
もしまえももの方が使ってる感覚があるなら
上半身が前のめりになり
膝が爪先より出てる可能性があります。
その場合は
上半身を直立にし、後ろ足を少し引いてみてください
そしたら膝が爪先より出てないはず！
初めてした時、私はまえももがきつかったです。
やり方が違うと思い、上記内容でしたら
正しいやり方ができたので違うって方は試してくださいね！
レッグカール
うつ伏せになります。
そしたらかかとをお尻のところへ持ってきましょう
これだけです！
これを20回✖︎2セットしましょう
途中からじわじわと効いてるけどまだいけると
調子にのるとももうらが！つりそう！
とならないようちゃんと数えてから行いましょう
はい、これ私の実体験です。
スマホいじってる時ついついカウントを忘れて
やってしましましたよ！
みんなもやりすぎ注意！
まとめ
ハムストリングを鍛えて基礎代謝をあげましょう！
ランナーの方は鍛えてマラソンの自己ベスト更新
しましょう！