初心者ランナーは次になにしたらいい?

こんにちはー!キリです!

 

そういえばこの前ランニングを初めてのひとは

ウォーキングからして

4週間目ぐらいランニングしましょうとしてました。

 

え?そもそもみてない?

そんな方はリンク貼っておきます。

はじめてランニングする人はまずはこれ!

 

話を戻して

急にランニングといっても怪我のリスクがあるな…と

ふと思ったので次にすることを書きます。

 

それは

ジョギング!

 

違いがわかんないよ!

 

大丈夫それも書いときます!

 

ランニングよりゆっくりなペースで

早歩きくらいのスピードで走りましょう!

 

ランニングとジョギングの違い

ランニング

9.0km/h以上

1時間で9キロ走ることになります。

 

心拍数は140以上で、息切れするペース。

 

このスピードより遅くても息切れする人も中にいるはず

 

そう!私みたいに!

高校、専門で一切運動しなかった仇ですよ、自分でわかってます。

 

でも

 

あくまで指標なので自分はこれより遅いからダメなんだと思わずに習慣になればいずれはこなすことができる!

 

スタート地点が遅いだけでいずれはサボってる人に勝てる!

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ジョギング

5.5km/hぐらい人によってはもう少し速いかも

1時間5.5キロ走ることになります。

 

心拍数は110〜130まで、会話ができるくらいのペース

このペースはすごく心地いい感じで走れます!

 

ちなみにウォーキングは3.0km/hぐらいだそうです。

 

ジョギングでも5.5キロ走ることになるので初めての人はこれも中々の壁ではないですか?

 

でも安心してください

 

ウォーキングでの距離までは早くこなせるので

意外と苦痛ではないはず!

 

なぜなら

今まで経験してる距離だから!

 

まぁ知らない間に長い距離を走れるようになってるのも

このせいかも!

ジョギングをする意味

鍛えるというより健康増進に近い感じですね。

でも

ウォーキングからジョギングに移行したら

そんなレベルじゃないですけどね!

 

私がそれでした

いや、これマジでジョギングのペースとかいったやつ

出てこいよって思うレベルでした笑

 

基本的に運動してる人を目安で作ってるでしょ!笑

 

運動不足の人たちのための指標欲しいくらいですわー

私が考える運動不足の人たちの指標は早歩き程度

1キロあたり11分程度でジョギングじゃないかと思います。

 

まぁちゃんと運動してる人は1キロあたり7〜8分が妥当かと。

 

しっかりこなしていくようになるとスピードもあがり

ランニングになってます。

 

そうなったらジョギングはウォーミングアップにもなりますし、色々な場面で使用ができるようになります。

 

例えば

休息日に軽く動かすというジョグ

インターバルでつなぐジョグ

先程行ったウォーミングアップ

距離慣れするためのジョグ

と練習のレパートリーになりますよ!

 

まとめ

運動不足の人はウォーキングから初めて

慣れた頃にジョギングに移行しましょう!

そして初めてのジョギングは1キロあたり11分を目安に!

しっかり運動してた方は1キロあたり7〜8分が目安。

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