変化走

こんにちはー!キリです!

 

みなさんは高強度トレーニングしてますか?

 

とはいえ、私のブログでは

過去の記事でインターバル走をおすすめしています。

気になる方は過去のリンクを下に貼っておきます。

 

 

インターバル走は1人では心折れるし

他のメニューがないのかと思うかた

マラソンの最後歩いてしまう方

このメニューどうですか?

変化走!

これを週に1回インターバル走の代わりにしてみては

いかがですか?

マンネリ化したメニューに新たなる刺激が入って

楽しめますよ!

スピード走が好みの方はハマるかもしれません。

かくいう私もハマってます。

変化走とはなにか下にかいてます!

 

概念とかいいって方結論も先に書いておきます。

結論

スピード走とジョグを混ぜたメニュー

距離走とスピード走のいいところどり

マラソンのラストスパートに活かせる

インターバル走とは違ったきつさがある。

変化走とは

速いペースと遅いペースを繰り返す練習メニューです。

 

よくわからないの方もいると思います。

 

例えば

私の場合マラソンの目標タイムが2時間50分切りを目指してるので

1キロ 3分50秒ペース

1キロ 4分50秒ペース

この二つを交互に4〜5セット繰り返します。

なので2キロて1セット、合計10キロになります。

 

 

4分50秒ペースの間は走ってるけどお休み期間で、いかにリラックスして呼吸を整えるかが鍵になります。

 

私の場合お休み期間はリラックスして走ることができてないのでスピード持久力が足りてないんでこれから練習を積んで楽になるようにしたいです。

 

慣れてくるとマラソンでペースきついと感じは時に歩かずにペースダウンをして回復することも養うことができるようになります。

 

それでも1キロは難しいって方もいますよね?

そんな人は400mもしくは500mで繰り返すだけでも

練習になると思います。

 

インターバル走との違い

先程速いペースと遅いペースを繰り返すというと

インターバル走と一緒だと思う方いますよね?

 

インターバル走の場合は呼吸が整う前に速いスピードを出すので最後の方結構つらいんですよね。

 

他の人とすれば負けたくないって気持ちで粘れるのですが、ぼっちランナーだと心が折れることも多々あります。

私は初めの頃無茶なタイム設定をして途中で挫折して何回もやめたことあります、

これはこれで諦めぐせがついてしまうので自分に合った練習メニューを組みましょう!

 

変化走の場合はインターバル走と比べるとある程度呼吸を整えれるので速いペースになってもそこまで苦になりにくいです。

 

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どういう人がしたらいいのか

インターバル走をしてる方ならとりいれてもいいと

思います。

 

どうしてもペースのアップダウンを繰り返すので

初心者ですると脚の怪我をしてしまう可能性があります。

 

なので2か月くらいジョグを積んでからしてみる

といいと思います。

まとめ

インターバル走以外にメニューに変化を出したい人

マラソンどうしても途中から歩いてしまう人

そんな方たちは変化走をとりいれてみては?

高強度トレーニングなのでインターバル走とは違う

きつさがある。

難しい人は短い距離から初めて徐々に距離を伸ばして

する。

 

 

 

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