PDCAでランニングの小目標を決めよう！
こんにちはー！キリです！ ランニングで小目標を決めることで達成感がでて 飽きることなく続けることができます。 とはいえ、たった小さいことで達成感が あるのかと思う人がいると思いますが それは簡単な目標にしてるからではないですか？ 間違いなくできる目標にしても それは目標として間違えてます。 できそうで出来ない目標を立てることによって 達成感が生まれるのです。 なので小目標を […]
YEAR
2020年
PDCAの活用でマラソンタイム更新
こんにちはー！キリです！ みなさんはどう思いますか？ PDCAしなくても伸びる人は伸びる と思う人いると思いますが、 私は目的が漠然とではなく明確にでき、 その目的に対して集中し、評価、改善が できるので必要だと思います。 とはいえ 目的をもってしてるのに更新できてない と思う人もいると思います、 そのあと改善や対策などは考えてますか？ あー今日もだめだったーだけになってま […]
ランニングと筋トレで美脚を目指しませんか？
こんにちはー！キリです！ まずはお尻の筋トレ、ストレッチをして お尻の使い方を覚えてランニングをしましょう。 とはいえ 走ってたら太くなると思う人や筋トレしたら さらに太くなると思う人、俺は関係ない話だなと 思う人がいると思いますが マラソン選手の方の脚はどうですか？ 細くってすらっとしてますよね？ それは足に無駄な脂肪がついてないのと お尻を使って走っているからなんです！ 他にも […]
ランナーに筋トレ、ストレッチは必要なのか？
こんにちはー！キリです！ 両方しないとタイムが伸びないからです。 とはいえ、筋肉量が増えて遅くなると思う人や からだかたくても心肺が強かったら 姿勢が悪くてもいけるだろと 思う人がいると思いますが、 マラソンで 姿勢が悪くなり推進力が落ち 記録更新を逃していませんか？ 例えばストレッチして猫背が改善されたら 呼吸がしやすくなり、普段のペースが楽になり 筋トレをすることで背中が安定し […]
振動付きゲームへッドセットはこれをおすすめします。
こんにちはー！キリです！ FPSする方やオープンワールドのゲームする方は ヘッドセット使ってゲームしますよね？ 振動機能付きのベッドセット欲しいけど高そう 振動機能付きで音質悪くないの？ 低音重視がいい そんな方このメーカーがおすすめです Beexcellent 結論から言いますと コスパがいいのに、音の臨場感 振 […]
週に1回高強度トレーニングをいれてるから速くなった。
こんにちはー！キリです！ 私は最初キロ7分ですらキツかった人です。 今は ジョグのペース5分〜5分30秒でこなせるように なりました。 タイムが早くなってるなんでって 思った方 あなたの練習メニューは？ ジョグのみですか？ 初心者だからなにしたらわからない ただ闇雲にしてませんか？ 実際私も闇雲にしてました。 でも思ったように伸びませんよね？ ずっとしてるのに未 […]
Vdotアプリの各意味とは？
こんにちはー！キリです！ 前回はあなたのランニングレベルは？ でVdotアプリで調べましたねー。 まだ調べてない？ そんなかたはこちらにリンク貼っておきます。 あなたのランニングレベルは？ ということでランニングレベルが 出してるよーって方 結論からいうと 基本はイージーペースとインターバル T走をすればいいと個人的に 思います。 詳しい意味は下に書いておきます。 気になる方は見て […]
あなたのランニングレベルは？
こんにちはー！キリです！ そんなゲームみたいにレベルあったら 苦労してねーよ どうせVo2Maxの話だろー そんな楽しいものあるんだー って思った方 実は あるんですよ このアプリ使ったことありますか？ Vdot Running Calculator このVdotがランニングレベルです。 使ったことない方、アプリのない方は ダウンロードリンク貼っておきます VD […]
市民ランナーが懸垂してみたらどうなったか
こんにちはー！キリです！ 今回は市民ランナーが懸垂したら どうなったか 前回の懸垂について書いた次の日してみました。 結論 めっちゃ筋肉痛です。 普段使ってないことがわかりますねー ちなみになんで懸垂する様になったのかは こちらに貼っておきます ランナーに懸垂は効果あるのか？ 懸垂の効果 今のところは無さそうです。 まぁ速攻性があったらみなさん こぞってしてますよねー。 […]
私は初対面の人との会話はこれで解決してます。
こんにちはー！キリです！ みなさんどうですか？ 話せますか？ 私はNoでした。 ん？でした？ってことは過去形か！？ 過去形です。 結論からいうと 笑顔を心がける 緊張しますよね？ 天気の話 その人が身につけてるもの バックトラッキングを使用して会話する 返事を適当にしない。 バックトラッキングについて知りたい方は リンクを貼っておきます。 あなたはコミュ力高いですか？ […]