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2020年

ハムストリング鍛えてますか？

こんにちはー！キリです！そもそもどこですか？そんな声が聞こえてきますふとももうらのことです！どこの部位かはわかったでも鍛えることにメリットがあるの？走る人、走らない人も鍛えるメリットあります！運動パフォーマンスアップヒップアップ基礎代謝が上がる以上3つのメリットがあります。だからハムストリングを鍛えましょう！ハムストリングとは？大まかにいうと […]

練習メニュー

閾値走について

こんにちはー！キリです！「閾値走って聞いたことあるけどなに？」と思う人いると思いますが、このトレーニングはしても損しないですよ！なぜなら自己ベスト更新が出来るからとはいえ自己ベスト更新がなんで起きるのかそれは乳酸の処理能力が向上するから乳酸の処理能力が上がることにより後半の失速適切なペースで走り抜くことができるだから閾値走はして損しない閾値走とは？走ることで徐々 […]

練習メニュー

インターバル走について

こんにちはー！キリです！「そろそろインターバル走を取り入れようかな、でもやり方がわからない」という初心者ランナーさん「フルマラソンで自己ベスト更新したい」ベテランランナーさん正しいインターバル走できてますか？もしできてるならそれはいいことそのまま続けてください！もしかしたら間違えてるかも！？そう思った人は答え合わせをしましょう答え心拍数が高いまま維持する！息が上 […]

まとめ記事

ランニングのはじめかた

こんにちはー！キリです！「とりあえずランニングしたいけど何からすればいいのだろー」「手順書みたいなのがあったらいいな」「あまり時間ないし効率よくしたいな」そんな人のために、ランニングを習慣化したわたしが挫折をせずさくっとランニングを習慣化する方法をまとめました。もし、挫折したなら何がダメだったか教えてください私なりに改善策を作ってみます！運動経験がない、長い間運動して […]

練習メニュー

初心者ランナーは次になにしたらいい？

こんにちはー！キリです！そういえばこの前ランニングを初めてのひとはウォーキングからして 4週間目ぐらいランニングしましょうとしてました。え？そもそもみてない？そんな方はリンク貼っておきます。はじめてランニングする人はまずはこれ！話を戻して急にランニングといっても怪我のリスクがあるな…とふと思ったので次にすることを書きます。それはジョギング！違いがわかんない […]

ランナーに必要な栄養

ランナーと油の関係

こんにちはー！キリです！みなさん油分は取らない日はないですよね？とはいえ油といえどたくさんありますよね？サラダ油オリーブオイル魚の油大まかにこの3つがあります。同じ油とるなら健康的な油がいいですよね？オリーブオイルと思った方たしかにいいんですが大量摂取したら身体に良くないんですよ。なにごとも適切に！ということえ！？でもあのオリーブオイル俳優がたくさん使ってる […]

練習記録

今月の中間報告

こんにちはー！キリです！今日は箱根駅伝の予選会が開催されてました！ハーフマラソンのタイムが速すぎる！基本60分台って高速化しすぎてびっくりですね。そんな箱根駅伝のランナーさんたちと比べると私のタイムがかすんでしまいますねーw ハーフのタイムは1時間47分と彼らと47分も差がある。日々の努力の賜物なんでしょうねー！私も頑張らないと！ということで今回は今月の中間報告 […]

練習メニュー

はじめてランニングする人はまずはこれ！

こんにちはー！キリです！はじめてランニングしようとしてる方！そうこの記事を読んでるあなた！なにをしますか？わからないから検索してますって方とりあえず走れるだけ走りますという方そもそも走るための道具を買わなきゃと色々考えがあると思いますがまずはじめはランニングを長続きさせるためにウォーキングからはじめましょう！とはいえシューズとか買わなくていいのと思った […]

ランナーに必要な栄養

忙しくて朝食食べない人、これがおすすめ！

こんにちはー！キリです！みなさんは朝食取っていますか？わたしは食べない派でした！そもそも食べる時間を作るくらいならその分寝たい！結構多いのではないのでしょうか？それでも朝食を食べないと身体に悪いんですいや、それくらいわかってるよ！でもコーンフレークすらめんどいだよ！牛乳いれてそしゃくすることすらめんどう！そんなかたはマイプロテインのインスタンツオーツをおすすめします […]

趣味