こんにちはー！キリです！
あなたは距離走をよくしますか？
30キロですか？20キロですか？
初心者ランナーさんや距離走が苦手な人からみたら
うわー、そんなに走りたくないよ
走れる気がしない
そう思う人がいるのではないかな？と思います。
現に私も距離走が苦手です。するなら短い距離で
心肺機能を上げるインターバル走がどちらといえば
好きです
苦手な理由としては単純に距離が長く感じるから！
こんな理由が意外と多いのではないかと
そんな人は時間走というものをおすすめしますよ
なぜおすすめなのか
距離で決めてしまうと走るのが億劫になりますよね？
でも
2時間走ろってなるとなんとなくできそうと
気持ちに余裕が湧きませんか？
距離の場合だとまだこんなにある
もう何時間も走ってるのに遅い自分が嫌になる
なんてこともありますが
時間走の場合は自分は2時間も走り続けれたという
自信にもつながるので
初心者ランナーや距離走が苦手な人は時間走をしましょう！
時間走とは？
読んで字のこと時間を決めて走ることです。
lsdも同じような感じですよね
距離走の場合は距離を完走するまで時間は無視しますよね？
途中で距離が踏めなくやめてしまうと罪悪感があります。
しかし時間走は罪悪感が少ない。
距離は無視して、時間で走り続けること
例えば1キロ8分で走ります
2時間だと15キロ走ることになります。
時間走のいいところは自由に時間を決めて走るので
ランニングをしはじめの頃に非常に有効です。
慣れないうちは何キロ走るぞー
ってしますが走れず断念ということが多々あります
理由としてはペースが早すぎて、目標達成ができない
そして諦めるという形になりやすい
時間にすると何分間は走る続けるためにはこのぐらいのペースで走ればいけるはずと自然と合わせることができ
繰り返し行うことでいつの間にか何キロも走れるようなります。
時間走の効果
こちらの効果はlsdとして扱います
インターバル走は無酸素運動と呼ばれる部分で
時間走はその逆有酸素運動です。
距離走も同じようにいえます
てことは
有酸素運動の効果に言い換えることがてきます
有酸素運動といえばみなさんよく知ってますよね？
脂肪燃焼
そう、この脂肪燃焼がマラソンには大事
だから
エリートランナーさんたちが30キロ走や距離走をして
マラソン大会の後半、エネルギー枯渇して失速を防ぐために糖質だけでなく脂肪を使えるようにするためにしてます。
ですが私たち市民ランナーでは30キロは流石に億劫に
なりますよね？
中にはできる方もいますが、少なくても私は嫌になります。
そこで代わりに時間走で有酸素運動することで
脂肪をエネルギーに変えるようにするトレーニングになるというわけです。
またゆっくり走ることでフォームに対する意識もしやすく効率のいい走り方も身に付きます
まとめ
時間走は初心者ランナーや距離走が苦手な人におすすめ
大まかにいうとlsdも時間走
時間で走るので自然とペースがゆっくりになるので
しんどい感覚が少なく、フォーム改善もしやすくなる
lsdに関しては他の記事でまとめたいと思います。