こんにちはー！キリです！
ランナーに懸垂の効果あるのか？
結論
あるみたいです。
え？自分でした結果じゃないのかよw
なぜこうなったのか
みなさんは大迫傑選手のトレーニング
動画見たことありますか？
私はあります！
見たことある方は分かると思いますが！
ウェイトトレーニングのシーンがあるんですよ！
ランナーなのにウェイトトレーニング？
むしろ重くなって遅くなりそう…
って思いますよね？
むしろした方がいいそうです。
ケガをしにくくなる、タイムが向上する
ん？なんで懸垂と繋がるわけ？
ランニングって下半身鍛えてれば
どうにでもなる
って思ってますよね？
実は全身運動なんですよ！
長距離走ったことある方は分かると思いますが
次の日
なぜか
肩とか背中痛くなかったですか？
むしろ至るところが痛いってことなかったです？
全身を使って運動してるからなんです。
話が脱線しましたが
プロランナーがウェイトトレーニング
してるのに
市民ランナーの私がしてない
これはするしかないだろ！
身体の変化もどう見えるのか確かめたい
という単純な行動w
元々はスクワットなどはしていたので
確かに下半身のケガは少なかった気がします。
でも上半身は一切してない状態でした。
むしろ
上半身したら重くなって遅くなると思ってたからです。
では
なぜ懸垂にしたのか
懸垂で鍛える部位
ランニングでの効果
について書いていきます
懸垂で鍛える部位
上半身の筋肉で主に背中です。
広背筋
上腕二頭筋
体幹
これらが鍛えれます。
なぜ懸垂にしたのか
広背筋を鍛えるということで
調べてたら
ダンベルやバーベルを使用するのが多くでる
ジムに行くか
自分で買うかの
選択がありますよね？
どちらにせよ
買って満足
行って満足
長続きはしないだろうと思います。
このパターン結構多いじゃないでしょうか？
ダイエットでよしジム入会して
結局
この日あれだからって予定をつけて行かなくなる
ダンベル買って最初はするけど
買ったことすら忘れて埃をかぶってる
そんなことありませんか？
私はどちらかというとこのタイプです。
なので
ランニングは日課みたいになってるので
途中公園で懸垂すればいいだろう
ということで懸垂にしました。
他にはゴムチューブを使用するというのもありました。
雨の日とかはいいかもですね。
ランニングでの効果
猫背が改善されるので
効率よく腕振りができるようになり
推進力が上がり、タイムの向上に繋がるという
わけです。
腕振りに使用される筋肉が広背筋になるわけです。
まとめ
ランナーにもウェイトトレーニングすると
効果があるのでおすすめ。
実際は開始したばかりなので効果の実感は
ないが1か月、3か月と続けて効果があったのか
を書いてみたい。