こんにちはー！キリです！
みなさん油分は取らない日はないですよね？
とはいえ
油といえどたくさんありますよね？
サラダ油
オリーブオイル
魚の油
大まかにこの3つがあります。
同じ油とるなら健康的な油がいいですよね？
オリーブオイルと思った方たしかにいいんですが
大量摂取したら身体に良くないんですよ。
なにごとも適切に！ということ
え！？でもあのオリーブオイル俳優がたくさん使ってるのに！
それよりもっといい油があるんですよ
それが
魚の油
もっというとオメガ3
これをいうと
あーオメガ3ね！ってわかる人いると思います。
これなにがいいかというと
血液をサラサラにでき、人の体では作ることのできない
油なので取れるならとったほうがいいんです。
結論として
オメガ3はランナーがとったほうがいい油です。
ミトコンドリアが機能が向上して自己ベスト更新するから！
オメガ3とは？
人の身体では作れない脂質で食物から摂取する。
主にDHA、EPA等に含まれている。
読んでもわからん！
簡単にしてくれ！
そんな声が聞こえます。
DHA、EPAといえばなにはいってます？
そう、魚！
なので
魚を摂取してオメガ3を補充しましょう！
他にも
くるみなどにも含まれてますよ！
メリット
血流がよくなる
動脈硬化になりにくい
認知機能の維持
ミトコンドリアの機能向上
上3つはよくききますよね？
これはオメガ3が血管壁に脂質をつかないようにしてくれ
るので血流の維持をしてくれます。
血液維持ということは脳にも酸素等が行き渡るので
認知機能の維持ができる。
ミトコンドリアの機能向上はなぜ起きるか？
ミトコンドリアの細胞膜は脂質できており、その脂質がオメガ3に作り代わり…とまぁ長々と書いてましたわー
正直わからん！
簡単に言うと
細胞膜が作り変わって効率よくエネルギーが作成される！
個人的にはこれでいいと思います。
デメリット
魚を取る機会が少ない
大量摂取による下痢
そもそも魚を取る機会が少ないと思います。
そんな方はサプリメントで代用で十分ですよ！
これは下痢等は何事にも言えることなんでわかりますね！
まとめ
ランナーはオメガ3を積極的に取ったほうがいい！
認知機能等色々いいところがあるのでランナー以外でも
取ることをおすすめします。