こんにちはー！キリです！
私は最初キロ7分ですらキツかった人です。
今は
ジョグのペース5分〜5分30秒でこなせるように
なりました。
タイムが早くなってるなんでって
思った方
あなたの練習メニューは？
ジョグのみですか？
初心者だからなにしたらわからない
ただ闇雲にしてませんか？
実際私も闇雲にしてました。
でも思ったように伸びませんよね？
ずっとしてるのに未だに6分台がきつい
5分台なんて全力だ！
Vdotアプリで自分の
ランニングレベルを出してみてください。
後々使います。
結論から先に言いますと
高強度トレーニング
主にインターバル走を週に1回はとり
入れましょう！
そうすることで心肺機能が鍛えられ
速いペースでジョグができるように
なりますよ！
では
練習メニューの組み方
高強度練習タイムをどうすればいいか
を書いていきます。
練習メニューの組み方
先程も言いましたが
インターバル走を週に1回
どこでも構いません。
慣れてきたら高強度トレーニングは
週に2〜3回まで
例えば私の場合は
月曜は休息日
火曜はジョグ
水曜はインターバル(高強度)
木曜は休息日
金曜はジョグもしくはウォーキング
土曜は閾値走(高強度)
日曜は距離走(高強度)
これらは自分が出来そうな日に合わせて
もらって構いません。
週２の方は土曜日、日曜日の内容どちらかを
しないというパターンでいいと思います。
でも
いっぱいしたほうが効率良さそうなのに？
って思った方
それはやっちゃダメですよ！
怪我のリスクが上がる
高強度なので身体に負担がかかり
毎回すると練習の
パフォーマンスが下がる
のでやめましょうね。
高強度トレーニングのタイムについて
Vdotでランニングレベルをしらべましたよね？
まずは
そのレベルのインターバル走しましょう
楽にこなせるようになったらタイムを縮めて
いき、最終目標までコツコツとしていきましょう
トレーニングに飽きが来ないように
タイムトライアルを月に1回して
成長を見るということをすると長く
続けられると思いますよ！
まとめ
自分ににあった
高強度トレーニングをしましょう。
そして飽きがこないよう
タイムトライアルの実施。
大会で自己ベスト更新を目指しましょう！