こんにちはー！キリ(@kuze_kiri)です！
今回は個人的の記録をして喝をいれるようにしますw
ということで
今月の記録と反省点、来月の目標を書いていきます。
今月の目標(９月末まで)
８月末でVdot数値は46.4でした。
今月の目標Vdot数値は49.7の予定だったのですが
残念ながら48.1で届かず…
やはり、1か月ごとに3.3ずつあげるのは厳しいのか
とりあえず来月も3.3ずつあげるの厳しかったら
下げようかとおもいます。
今月の記録(９月末まで)
走行距離は67.09km
前半は足の違和感で2週間程、練習を中断してました。
練習再開後は
軽いジョグを5回ほど(ペース5分〜5分30秒)
ショートインターバル走2回(ペース3分40秒)
閾値走2回(ペース4分30〜40秒)
ビルドアップ走3回(ペース5分30〜4分30秒)
ランニング回数:11回
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今月の反省点
前半の休息期間で思ったようにトレーニングが
つめらなかった。
今後は怪我に注意しながら練習を増やしていくように
する。
上半身の姿勢が悪いのでふくらはぎに負担をかけている可能性があるので
筋肉柔軟性強化と広背筋、お尻の筋肉を行い
普段の姿勢を正せるようにする。
Vdot数値は目標に到達はできなかったが
数値を上げることができたので来月の目標数値に届かなかった場合はプランの変更をする。
来月の目標
目標Vdot数値51.4とする。
インターバル走は週に1回行うようにする。
スピード持久力をあげたいのでビルドアップ走
閾値走をメインで行う。
1kmタイムトライアルで3分25秒を目指したい
ジョグペースは5分前後で１０キロ程維持できるようにする。