こんにちはー！キリです！
あなたはマラソン後半強くなりたいですか？
平日忙しいけどマラソン強くなりたい！
そんな方はセット練習をおすすめします！
とはいえ
陸上を経験したことある人はあーあれのことね
ってなると思いますが
私と同じように社会人になってから陸上競技をした人からしたらよくわからないものですよね？
簡単に言えば、ポイント練習を連日行うこと！
ポイント練習を連日するのはあまり良くないのでは？
と思いますよね？
ですが
あえて連日することでマラソン後半のきつさを再現でき
繰り返し行うことで後半が強くなるトレーニングになる！
そう
これはマラソンに強くなるためのトレーニング
なので
マラソン後半強くなりたいっていう人
平日忙しい人は
セット練習をおすすめします
ただポイント練習１日目は平気なんですけど
2日目はしんどい感じでやめようかなってなることは私はよくありますけどねw
セット練習とは？
ポイント練習を連日行うこと
例えば１日目は
閾値走を４０分間
２日目
ロングラン1時間
なので１日目の疲労を残した状態で2日目のロングランを行う感じになります
見るだけでも疲れてしまう感じ
ですが
身体が重たい状態でも走れるというのを身体が覚えるのでマラソン大会本番でも同じような状態になっても足を止めず走り続ける可能性が高くなる
ポイント練習とは？
インターバル走やロング走
このサイトでいう高強度トレーニング
セット練習の効果
マラソン後半を体感でき、粘り強い走りが可能になる
セット練習を繰り返すことでマラソンに対する自信になる
平日ランニングできない人でも力をつけることができる
メニューの組み方
ではランニングしはじめの人が同じよなトレーニングしてしまうとどうなるか
怪我をします
なのでランニングし始めの人は
１日目は長めのランニング
２日目は1時間ウォーキング
とりあえず連日、身体を動かすようにする
これだけでも動くことすら億劫になると思います。
慣れてくると
1日目ポイント練習(スピード系)
２日目ポイント練習(スタミナ系)
この形になります。
まとめ
セット練習は平日忙しい人でもしっかりトレーニングできる
連日行うことで身体が重たい状態で走ることになるので
マラソン後半の再現ができる
繰り返しすることでマラソンに対する自信がつく
メリットが多い反面デメリットでは怪我がしやすい
ですが
私はそんなデメリットも霞むくらい、メリットがあるので割としてます。
ただ私の場合ガッツリではなく、甘めにしてるので
伸び率は減少してると思います。
でも
大会を多く参加してる人の経験の差を埋めることができてるのではないかなと個人的には思っちゃいますねー
まぁ多分大会多い人はどちらかというとセット練習してると思いますけどねw