カロス練習メニューについて(2月報告)

こんにちはー!キリです!

 

2月の下旬から花粉が強くなり、目、鼻、喉の奥が

かゆくなり練習に支障をきたしそうな月だった

 

だか本格的には今きてるから要注意(黄砂とpm2.5も)

他のランナーさんたちは花粉症とかないんだろーか

気になるところではあるが

 

2月の報告は

カロスのホームページに練習メニューがあり

それをダウンロードし、単純にこなした月であった

 

結論からいうと

 

ほぼ毎日走るメニューになっている

「まぁそーでしょーね」と思った方

気持ちはわかるだが効率面は案外悪くないメニュー

である

 

基本的には30分〜

キロ5分〜5分15ペース

これを毎日繰り返す形になっているが

週2〜3はスピード練習、スタミナ練習が組まれている

 

1時間程度の方は割とスピード練習メニューが多く

1時間30分以上はスタミナ練習になっている

 

自分で考えなくていいというメリットはあるので

ずぼらなわたしにはちょうどいい!

 

なので

 

走行距離も先月より多く、久々に100キロを超えた

2月のランニングを詳しくみていきましょう!

走行距離

基本的には長く走ることが多いメニューだった

普通に10キロを超える日はたたあったので

週の走行距離も20〜30キロというザラだった

練習内容

スピード練習

スタミナ練習

ランニング

この3つを基本こなす形になる

 

どんな風な感じかというと

アプリに下の画像な様な形で示されてる

日付ごとに走る時間、内容がわかる形になっている

アプリだけではなく、時計からもこの内容は確認できるのでわざわざスマホ出さなくて済む

 

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スピード練習

ただ単純にスピード練習はひたすらトップスピードを磨くわけではなく

ウォーミングアップから入り

1.40分間キロ5分ペースで走る

2.20秒間3分ペースで走る

3.1分間5分ペースで走る

2と3を5回程度繰り返し

ダウンジョグに入るメニューになっている

他にも色々あるみたいだが今のところこのメニューが多い

 

普段からこなしてる人からすればそんなものか

と思う

私は毎回2と3番目を繰り返すところがきつくなる

 

だが

 

このメニューこなしてるうちに割とスピードが上がって

きているのは事実なのだ

スタミナ練習

基本的にはキロ5分〜5分15ペースを1時間半以上

 

しかし

 

わたしはスタミナ練習は大の苦手

だいたい1時間もしくは10キロ地点で脱落すること

が多く実際にはこなしない

 

徐々に距離を伸ばし最終的にはこなしていきたいところではある

ランニング

30分でキロ5分〜5分15ペースで行う

反省点

仕事や天候によっては練習できない日もあった

 

フォームに対してやや雑な対応があった

 

やはりランニングは効率よくエネルギーを使うためには

フォームは大事だということがわかった

 

力みなどあるとすぐバテてしまうし、頑張っても足だけ痛くなる

 

できる限り力みをなくし、足だけではなく全身が使えるフォームを目指していきたい

結論

カロスの練習メニューはずぼらなわたしにはちょうどいい

専属のコーチから指導を受けたみたいな感じがしてよい

(まぁ受けたことないんだが)

3月もメニューをこなせるよう頑張る!

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