こんにちはー！キリです！
はじめてランニングしようとしてる方！
そうこの記事を読んでるあなた！
なにをしますか？
わからないから検索してますって方
とりあえず走れるだけ走りますという方
そもそも走るための道具を買わなきゃと
色々考えがあると思いますが
まずはじめはランニングを長続きさせるために
ウォーキングからはじめましょう！
とはいえ
シューズとか買わなくていいのと思った人もいますよね？
とりあえず今ある運動靴で
ウォーキングをしてから徐々にランニングに移行する時にシューズを購入しても遅くはありません。
なのでウォーキングからしましょう。
なぜウォーキング？
そもそも社会人になってから運動という運動をしていませんよね？
中には職場のサークルがあって運動してる人もいるとおもいます。
その方はランニングから入っても問題ないと思います。
社会人になってデスクワークが増え、思ってる以上に筋肉量が低下をしてます。
そしてランニングは心拍数が140以上で時速9km/h
以上です。
時速9km/hは1時間で9km走ることになります。
これってかなりハードなんですよね。
まずはウォーキングで足腰を鍛えましょう！
どれくらいすればいいのか？
週３日の30分を目指しましょう！
なぜ30分なのか？
脂肪燃焼が始まるのが20分以降と言われてます。
それより10分多めにしたら体脂肪も落ちやすくなるからです。
なぜ週3？
週３日だと１日ごとに休みがはいって
ランニングに移行したときにも怪我のリスクが下げれるのでおすすめです。
いつランニングに移行すればいいのか？
3週間程ウォーキングをして
4週間目で5分間ランニングして、残りをウォーキング
してみましょう。
慣れてきたらウォーキング部分を減らして、最終ランニングに完全移行しましょう。
決して無理をしない、これが一番です。
まとめ
まずはウォーキングからしましょう！
ある程度したら徐々ランニングに移行して
怪我が少なく行けると思います。
一番は無理をしない！
無理をして怪我、しんどいという理由で長続きしないというのが原因だと個人的には思います。