マラソンペースについて

あなたはもし大会で無事完走できるペースが

あるなら知りたいですよね?

実はあるんですよ

そう

vdot2 のマラソンペースでね。

 

vdot2 ってなにと思った方は

こちらへ

こんにちはー!キリです!

マラソンペースについてはまだ触れてなかったので

記事にしてみたいと思います。

マラソンペースは大会の2ヶ月前からとりいれて

本番で緊張せずリラックスして走りましょう!!

なぜなら

現在の自分の走力ならこれぐらいのペースで

走れるはずという意味で

練習で使用する場合

スピードの維持ができない人はスタミナが不足してる

ロングランや閾値走など持久力、スピード持久力を鍛えなさい

 

そもそもスピードが足りない!

       ↓

インターバル走、レペティションをしてスピードを

磨きなさい

 

と課題を見つけること

 

もし達成できたら大会の時の自信につながり

メンタルの安定がしやすくなる。

 

大会で使用する時は

練習の時はできたという自信から緊張せず

リラックスして臨むことができ、ハイペースに

なりにくく結果的に自己ベスト更新や完走ができる!

なので

大会2ヶ月前からとりいれ本番は緊張せず

リラックスして走りましょう!

マラソンペースとは?

文字通りの意味です!

フルマラソンでこのペースが適切ですよ

とお勧めしてます。

 

「俺はこのペース遅すぎるからもっと早く走るぜ!」

って方

 

多分初めてフルマラソン走る方でしょう

実際に30km時点で急にきますよ

そう、私みたいに

 

何度かフルマラソンを経験したことある人は

このペースで走ったら前は失速したからこの辺りぐらいで走ってみようなど感覚的に調整ができると思いますが

 

私たち、初心者はそんなことも分からず

ハイペースで走って失速、最悪完走すらできない

なんてこといっぱいあります。

なので

はじめての人はマラソンペースを算出して走ってみましょう!

なぜ練習の時に使用するか?

サブ3.5ならキロあたり4:55で行けば3時間30がきれますよね?

でもこれはあくまでも時間から出したものであって

自分のペースではないこと

 

実力的にはもう少し早くゴールできるならしたいですよね?

 

私はしたい派です!

だって同じ距離走るんだったら早く帰ってゆっくりしたいですもん

 

なぜ練習で使用するかの理由は以下2つです。

マラソンペースになれること

マラソンペースで給水の練習をする

 

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マラソンペースになれること

実際マラソンペースで走ったら

「案外速い…」

「意外と楽だし、これなら行けそう」

とこの二つの意見が大半ではないかと思います。

 

速く感じる人は普段はゆっくりしたランニングしてるのではないかなと思います。

 

楽と感じる人はそのタイムより速いペースでランニングしてるのではないかなと思います。

 

2つとも共通点があります!

 

「え!?速く感じる人と楽に感じる人一緒の部分あるの?」

 

そんな声が聞こえます

 

実際はこのペースで走ったことがない!

これが共通点です

 

走ったことないから速く感じたり、楽に感じるということ

 

ですが

 

速いって感じる人は

大会の時に周りに引っ張られてしまいオーバーペースになってることなんてよくあります

 

ふと時計に目をやると、自分が思ってたペースより

かなり速く走ってる!ヤバイどうりでしんどいはずって

なります。

 

でも自分が思ってるより速く走れるんですよ。

思い込みで走れなくなってる可能性があるということです。

 

楽と感じる人はそのまま一定ペースを保って走って見てください

 

この方の人は基本ペースが速くなることが多いと思います。

 

アップダウンがなぜダメなのか?

車と同じで発進時が一番ガソリンを使います。

交通量の多いところで走ってるより少ないところの方が燃費はいいですよね?

 

人も同じで

スピードアップの時点でその分エネルギーを

多く使ってしまい、結果的にペースダウンしてしまう

アップダウンをしないように一定スピードですること

 

なので

今の自分はこのペースと身体に慣れてもらうことで

ランニング感覚に近い状態で走るので緊張せず

 

自信を持って大会に出れますし、周りに引っ張られて

ハイペースになってることに気づきやすく

エネルギーロスの少ない状態で走れるようになる

 

マラソンペースで給水の練習

給水はしっかり取らないと脱水症状、エネルギー不足等でペースダウンになります!

なのでマラソンペースで走ってる時、給水できるように

しておきましょう

なぜ2ヶ月前なのか?

これは私の考えなのですが、1ヶ月前になる徐々に練習量を落として大会に備えるのですが

どうしてもこの1ヶ月ではペース感覚が個人的につかみにくい

それならもう1ヶ月延ばしてとりいれた方がいいのでは?

と思い2ヶ月です。

あとは実力がしっかりあるかの試し期間だと考えてます。

この辺は自己調節でいいと思います。

まとめ

マラソンペースを大会2ヶ月前から取り入れることで

自分の実力を測ることも可能

一番大きなメリットの点では

緊張なく走ることができ、メンタル面でも練習で出来たという自信になるので

大会2ヶ月前からとりいれることをおすすめします。

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