こんにちはー！キリです！
「とりあえずランニングしたいけど何からすればいいのだろー」
「手順書みたいなのがあったらいいな」
「あまり時間ないし効率よくしたいな」
そんな人のために、ランニングを習慣化したわたしが
挫折をせずさくっとランニングを習慣化する方法を
まとめました。
もし、挫折したなら何がダメだったか教えてください
私なりに改善策を作ってみます！
運動経験がない、長い間運動してない人
まずは長く動けるためと習慣化ということで
ウォーキングから始めましょう！
毎日ではなく週3回を目安で
無理をしないこと、習慣化が一番大切
詳しい内容はこちらを参考を！
ウォーキングが習慣化した
ウォーキングが習慣化しただけでも自分を褒めてください！
元々運動をしてなかったあなたが0から1になったんです！
そしたらジョギングをしましょう！
ジョギングも会話ができるスピード
息切れをするスピードでは行わない！
この息切れがはじめは苦痛に感じるので気楽にする
ことを重視
ランニングとジョギングの違いなど詳しい内容は
こちらを参考に！
現状レベルが知りたい
ジョギングが楽にこなせるようになり、週3回だったのが
もしかして増えてるかも？
ジョギングのつもりがいつの間にかランニングのペースになってて
自分の現状が知りたくなってきてますよね？
そんなあなたはVdotを調べましょう！
Vdotであなたにあったトレーニングレベルで無理なく効率よくできますよ！
詳しい内容はこちらを参考にしてください
もっと速く走りたくなったら
ここまできたらあなたは立派です！
ランニングも習慣化できてる！
しかも更なる高みを目指してるということですね？
そんなあなたは
高強度トレーニングを取り入れてみましょう！
インターバル走やレペティション、閾値走
変化走
この辺りが高強度トレーニングになります。
これらのトレーニングは週に1〜2回程度にしておきましょう。
身体に負荷がかかってるので怪我もしやすいです。
閾値走、インターバル走、レペティションについて
詳しい内容はこちら！
変化走について詳しい内容はこちら！
以上
こちらの記事でランニングをはじめから効率のいいトレーニングまで網羅できると思います。
もしこれが足りない等あれば教えてください！