ランナーにプロテインは必要?

こんにちはー!キリです!

 

プロテインは必要です。

 

とはいえプロテインってマッチョが飲むもので、

筋肉量増えて重くなったら意味ないのでは

と思う方いると思いますが、

プロテインは日本語でいうとタンパク質という意味です。

 

プロテイン自体がマッチョになる魔法の飲み物ではないということ!

 

タンパク質を効率よく摂取できる飲み物、どちらかというとサプリメントに近い感じです。

なのでプロテインが必要です。

 

タンパク質とは?

皮膚、筋肉、臓器等に使用され、エネルギー源になるものです。

 

うーんもっと簡単に言ってくれ!と思う方もいると思うので端的にいうと

 

人間に必要なもの!なかったら困るものです。

タンパク質が含まれてる食べもの

肉、魚、乳製品、たまご、大豆等が多く含まれてます。

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摂ることによるメリット

メリット1

風邪の予防

 

ランニングによって免疫力が下がって、風邪をひきやすい状態になるんですがプロテインを摂取することで

 

タンパク質が分解されアミノ酸の1種、グルタミンというものになり、これが免疫低下を防いでくれます。

 

確かに私もプロテイン飲みはじめてから風邪をひくことが少なくなってます。

冬になると必ず咳き風邪になり、咳がでたら喘息までなるという状態だったのですがここの2年ほどなくとても

快適に過ごせてます。

メリット2

疲労回復

運動によって筋肉が傷つき筋肉痛になります。

 

この筋肉痛を修復するのがタンパク質で、食事では

どうしても足りないので長引きますが、プロテイン

を摂取することで早く回復するというわけです。

 

これも間違いないと思います。

私自身、ランニングはじめは筋肉痛がありましたが

プロテインを摂取してる時、筋肉痛が2日くらいで治ってた記憶があります。

 

現在でも飲まなかった日は、次の日足のだるさはあるので疲労回復の部分は間違いないと思いますよ!

 

メリット3

貧血予防

ランニングによる着地衝撃的で赤血球が破壊され

貧血になるのですが、赤血球の大元はタンパク質からできてるので摂取することで新しく作られやすくなるので

貧血の予防になるということです!

 

これに関しては私はわかりません。

飲んでない時と飲んでる時の差がどれぐらいあるのか

正直言ってわかりませんが現段階では貧血になってないので予防になってるのかも?

メリット4

効率よくタンパク質が取れる

食事でも取れるのですが、結構な量を摂取しないと

補えません。

 

食べれる量は人によって違うのでうまくいかない場合もあります。

 

ですがプロテインは決めれられた量をとれるので

個人差が出にくく、効率よく摂取できます。

 

私も食事量で補える時と補えない時の差が激しいので

プロテイン1回飲んで済ませるのは非常に楽です。

いつ摂取するればいいのか

ランニング終わったあとがおすすめです。

しかも30分以内これがゴールデンタイムです!

 

このゴールデンタイム中に摂取すると

よりタンパク質の吸収が良くなるので筋肉が強くなり

同じメニューをこなしても疲労感が軽減できます。

まとめ

体作りでは必要。

ランナーも体が資本なので

免疫低下、貧血予防、疲労回復がある

プロテインは飲む必要がある!

個人的には疲労回復が一番のメリットじゃないかなとおもいます。

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