腰が痛いこれが原因かも?

こんにちはー!キリ(@kuze_kiri)です!

 

あれ?このブログ、ランニングに関する

こと書いてるんじゃないのと思った方・・・

「君のようにかんのいい子は嫌いだよ」

 

ハガレン思い出しますねー!この定型文のように使える

あっ元ネタ知らない、そうですか・・・・・・

 

はい、それはさておき原因は反り腰

 

普段から反り腰じゃないから大丈夫って思った人

いると思いますが

果たして走ってる時どうですか?

 

走り終わった後腰が痛い

そんな症状がある方それは

反り腰で走ってるから痛くなってるかもですよ!

 

そんな腰痛持ちの方や反り腰で悩んでる方に

おすすめのストレッチと筋トレを紹介します!

 

原因

1.筋力の低下

2.筋力の柔軟性が低下

3.背筋をよくしようとして無理してる

4.ヒールをよく履く方

 

ランナーに多いのは背筋をよくして走ろうとして

反ってるパターンです。どちらかというと3に近いです。

 

筋力低下

骨盤の前傾を防ぐお腹周りの筋肉が低下することで

骨盤がそりあがり反り腰になる。

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筋力の柔軟性の低下

これは先程と同じように柔軟性がなくなるということは

お腹周りの筋肉がかたまり縮まって骨盤が前傾してしまう。

背筋をよくしようとしてそってしまう

背伸びをしたときに骨盤が正常の位置に戻り

背筋が正しい状態になるんですが。

猫背の人に背筋正してっていうと胸張って、お尻を

後ろに突き出してるひといませんか?

実際にしてみてください、かなり腰にきます。

ヒールを履く方

ヒールによって重心が倒れ前傾姿勢になりますよね?

倒れないように自然と腰をそらしてバランスを

とってるんですよ。

ヒールを長時間履いたあと、前ももと腰が痛く

なってませんか?

反り腰チェック

仰向けにねる

腰に隙間ができてると思いますが

手のひら一枚分なら正常です。

正しい姿勢なんでこれからも頑張ってください!

 

こぶしはいるよ

隙間のスペースが広い

膝のばしたら痛みがでるけど、膝を曲げると

楽になる方

残念ながら反り腰です。

 

ストレッチ

お風呂上がりにストレッチをするのをおすすめします。

 

筋トレ

ランニング前に腸腰筋に刺激をいられるので

その後の動きが良くなると思います。

まとめ

いっけんランナーに関係ないようにおもえる

反り腰ですが

走ってる時に姿勢を正してとか、前傾姿勢という

フォーム改善をこころみたら

腰が痛くなったって人は反り腰が原因。

ストレッチと筋トレをしランニング中も反り腰に

ならないよう柔軟性と補強をしてあげる。

みなさんで理想のフォームを目指しましょう!

 

 

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