こんにちはー！キリです！
先月と比べ足の負傷がよくなり
練習もこなせることができました！
身体のメンテナンスで初の接骨院に行き
お尻と背中が硬くなってることに気がつき
これからほぐしてもらいフォームなどの改善につなげれればと思います。
では
今月の走行距離
練習メニュー
反省点
１１月の目標
を報告したいと思います。
今月の走行距離
125.5km
先月と比べると約1.8倍に増加
ですが先月の練習量の1.2倍までならケガのリスク
が少ないのですが1.2倍を超えてしまうとケガをして
しまうので今回のは危なかったなと思いました。
練習メニュー
閾値走
変化走
ジョグ
先月はスピード持久力を鍛えることをメインにしてました。
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反省点
１キロタイムトライアルは3分31秒
目標のタイムより3秒遅くとても残念でした。
最後の粘りが足りなかったかな
しかし
スピード持久力は少なからずついてきたかなと思いますので、変化走、閾値走をして間違いではなかったと
実感しました！
練習量は週に3回ぐらいがちょうどいいのかなと
個人的に思いました（＾ω＾）
しかし
大会シーズンでは、週3回では調節が難しいのでシーズンオフの時はこれくらいでケガをしないことを
メインにしていきます。
１１月の目標
１キロタイムトライアルは3分28秒を目標に！
１２月までには１０キロ45分をきりたい！
マラソンペースは4分35ペースがキツかったので
スピード持久力をきたえますが
スピード面も疎かにならないようインターバル走も
含めていきたい