こんにちはー！キリです！
私の趣味はランニングなんですが…
いや、知ってるよ
むしろ前回もランニング関連してるやん
どんだけランニング好きやねん、こいつ
読んでいただいてるかた最高です！
ありがとうございます😊
重症なほど好きです！
むしろ足の違和感で走れなかった期間
うずうずしてましたw
どうしてランニングするようになったのか
こちらの記事をみてください！
https://rinkokiri.com/趣味（ランニング）/150/
火曜日に走って、水曜日休息、そして
今日走りました！
やっぱり走るのはたのしいーーw
おっと取り乱しました。
ところでみなさんは
足の違和感でた時
そのまま我慢して走るタイプでしょうか？
無理をせず休息させるタイプでしょうか？
私は後者です。
だからリハビリジョグをしてる途中です。
では
むりをしつづけたらどうなるか？
休んだ方がいい理由
休息明けに前と同じように走っていいのか？
そんな悩みを解決できたらいいなーって思いながら
書きます！
むりをしつづけたら、どうなるの？
もし、むりをし続けると故障します。
故障する部位によっては
走れなくなる場合もあります。
ですが
ベテランランナーさんは
これを乗り越えないとまた繰り返すって
いう方が中にいると思います。
でも
壊れてしまったら、治りません。
休んだ方がいい理由
ずっと走ってきた人からしたは
休むなんて
罪悪感がある
例えばなんですが
疲労が溜まった状態で仕事してたらどうですか？
効率悪いですし、ミスも起きる。
でも
適度に疲労回復してたら仕事してる時どうです？
効率よくできる、ミスが少なく済みますよね？
これと同じで
ランニングも疲労がたまった状態で走り続けると
ケガをしやすい、だらだら走る。
結果、故障して走れなくなった
ことないでしょうか？
でも
適度に疲労回復した人は、故障も少なく
走ってる。
なので日常のランニングも休息日を設ける！
違和感があったら休む！
これがベストです。
長期休息明けに前と同じに走っていいのか？
じゃあなんで長期休息明けのこと書いてるのか
はい、私が故障しかけたからです。
あれだけ休めって言ったやつが
これですよ
原因としては疲労抜きジョグが疲労抜きでは
なかった。
ある程度走り込んだ人は、完全休息日
とアクティブレストを合わせてます。
ある程度、身体を動かして血流の流れを良くし
疲労回復になることをアクティブレストといいます。
適切にしてる人は上記の効果が得れる
無理をした人は結果疲労をためてる。
私は完全後者です。
疲労抜きとか言いながら5分30から6分で
走ってました。
そりゃー3分30秒で何キロでも走ります！
って人は疲労抜きジョグになりますよね？
でも
私は5分で何キロでも走る！
そんなやつが5分30から6分ペースで走ったら
疲労ためて、足に違和感…
1週間ノーランニング生活でした。
どちらかというとまだ短い部類だと思いますが
前と同じ練習を急にしてもまた違和感が出ます。
なので
故障で長期休息した人は
まずは30分ぐらいのウォーキング
徐々にジョギングにしていき
最終的に故障前の練習に近い状態にする。
なぜ
近い状態なのか
前と同じだったら故障するからです！
これをしてたから故障した原因は
自分がわかってると思います。
その部分を改善して故障を避けて練習をつづける！
まとめ
違和感がでたらやめることも大切！
1、2日経って違和感が改善したらランニング
まだ残ってるなら走らない。
長期休息した場合は
ウォーキングからし徐々に戻す。